自古逢秋悲寂寥
寒风萧瑟、草木摇落、白昼变短
……
秋冬季节特有的凋零、肃杀之气
是不是常让人心情低落？
事实上
“伤春悲秋”并非无病呻吟
而是有科学依据的
它叫做“季节性情感障碍”
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什么是季节性情感障碍？
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季节性情感障碍（SAD） ， 也叫『冬季抑郁症』或者『季节性抑郁症』 ， 以秋冬季节抑郁症状反复发作 ， 伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状 ， 而春夏季节症状缓解 。
【光线|丧？换个大功率灯泡试试？】它的症状表现非常多 ， 有的轻微 ， 有的严重 。
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什么导致季节性情感障碍？
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研究表明 ， 这种季节性情感障碍与白天的长短或环境光亮程度有关 。
在人的脑部 ， 有一块神秘力量存在的地方——松果体 。 这个不超过0.1克的腺体对光线感知十分敏锐 ， 其分泌的激素在很大程度上左右着我们的情绪和心理活动 。
在强光条件下 ， 松果体细胞会萎缩 ， 分泌血清素（又名5-羟色胺） ， 使人愉悦 。 而暗光条件下松果体细胞会活跃 ， 分泌褪黑素 ， 诱导人们入眠 ， 还使人消沉抑郁；如果在白天褪黑素较高 ， 则会使人敏感、冲动、具有攻击性 ， 并加重精神萎靡和抑郁的情绪 。
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流行病学调查发现 ， 居住地距离赤道越远 ， 患有季节性情感障碍的风险就越大 。
此外 ， 现代人户外活动时间少、长期待在室内的生活方式 ， 也成为季节性情感障碍的一个重要因素 。
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焦虑、嗜睡、食欲变大……
医生开出处方：换大功率灯泡
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戚女士今年42岁 ， 从事外贸工作 ， 然而 ， 她每年一到年底订单最多的时候 ， 她总会出现倦怠没精神的状态 。
今年戚女士的倦怠不但提早出现 ， 而且比往年更严重 。 她变得嗜睡、食欲变大 ， 而且情绪也暴躁 ， 一点小事就会大发脾气 。 戚女士通过远程问诊 ， 联系上了浙江省立同德医院精神卫生科张滢 。
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经过评估测试 ， 张滢医生判断戚女士得了典型的冬季抑郁症 。 除了开具相应的抗抑郁药物之外 ， 张滢还开出了一个特殊的“处方”——照光 。 他要求戚女士把家里的灯泡换成大功率的 ， 最好选择纯白光或是暖白光等模拟自然光线的光源 ， 不要带墨镜 ， 每天照2个小时以上 。
医生解释 ， 光照时间的减少被认为是引起“冬季抑郁症”的主要原因 ， 实践也证明光照是最有效的治疗方法 。 “光照应该首选自然光 ， 尽量多到户外晒晒太阳 。 ”张滢说 ， 很多上班族在下班后往往已经天黑 。 因此 ， 回家之后打开家里的主光源就很重要 。 “最好把房间内的光线搞得亮堂一些 。 ”
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预防“冬日丧”
记住这7个字
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多晒太阳 。
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天气好的周末 ， 不要宅在家里 ， 多出去晒晒太阳 。 如果持续阴天 ， 不妨把室内光线适当调亮点 ， 尤其是晚上 ， 不要总在昏暗的光线下待着 。 条件允许的话 ， 可以利用冬季休假 ， 去阳光充足的地方 。
多运动 。
可以促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等“快乐因子” 。 冬季锻炼以室内为主 ， 天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽 ， 也可跳舞娱乐 。 但是不宜起得太早作晨练 ， 运动量不宜过大 ， 每天集中一小时为宜 。
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