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痛风病人如何减重？掌握这3个要点，控制尿酸，远离痛风

随着生活水平质量提高 ， 肥胖人群越来越多 。 肥胖是多种疾病的高危因素 ， 如三高、痛风和脂肪肝以及癌症等 。 一般肥胖的人 ， 体内尿酸值比正常体重的人高 ， 因此肥胖是痛风的高危人群 。 为能缓解痛风带来的困扰 ， 需积极减肥 ， 但减肥速度不能过快 ， 以免导致尿酸升高 。
痛风病人如何减重？掌握这3个要点，控制尿酸，远离痛风文章插图
痛风病人如何减重？1、一个月体重降低不能超过6斤
体重降低时说明脂肪和蛋白质会通过多种方式燃烧和消耗 。 细胞消耗时会产生嘌呤 ， 使得体内尿酸发生变化 ， 加快尿酸结晶生成速度 ， 从而升高尿酸结晶 ， 导致痛风 。 所以患者减肥不能盲目追求快 ， 遵循循序渐进原则 ， 一个月内不能超过6斤 。
2、运动时搭配饮食
控制每天总热量摄入 ， 保证摄入的能量低于消耗能量 。 遵循低脂肪和低热量饮食结构 ， 多吃含膳食纤维食物 ， 远离高糖分和高脂肪食物 ， 多吃蔬果 。 一日三餐定时定量 ， 尽量不要吃零食 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 。 吃饭时做到细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼20下 。 不能胡乱吃减肥药或偏方 ， 以免增加身体负担 。
3、选择合适的运动方法
痛风和肥胖患者需选择合适的有氧运动 ， 如慢跑、骑行游泳或快步走 ， 选择对关节损伤小的运动 ， 但不能爬楼梯或爬山等 ， 以免损害膝关节 。 需根据自己的兴趣爱好和身体承受程度 ， 选择合适的运动项目 。 运动不能操之过急 ， 采取循序渐进原则 ， 慢慢增加运动量且长期坚持下去 。
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痛风患者减肥还需注意哪些？1、把三餐中的一餐改为流食
流食是易消化和吸收的流质食物 ， 如牛奶或豆奶以及蔬菜汁等 ， 能减少总热量摄入 。 避免吃高糖分食物 ， 以免导致身体肥胖或诱发痛风 。
2、降低每天总热量摄入
热量摄入多是引起身体肥胖的主要原因 ， 因此需控制总热量摄入 ， 低热量食物替代高热量的 ， 如蛋类和奶类替代肉类、鱼肉替代红肉等 。 另外要控制饮食量 ， 可采取少量多餐原则 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 。
3、坚持慢走40分钟
剧烈运动会使得身体大量出汗 ， 减少血容量 ， 影响尿酸排泄 ， 升高尿酸含量 ， 从而引起痛风急性发作 ， 所以应选择缓和的有氧运动 ， 如快步走和慢跑等 。 每天至少运动40分钟以上 ， 每周持续4~5天 ， 运动以身体不大量出汗为宜 。 每周要有2~3次肌肉力量训练 ， 能通过能量转化把脂肪转化为肌肉 ， 缓解脂肪代谢所引起的尿酸排泄压力 。
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【痛风病人如何减重？掌握这3个要点，控制尿酸，远离痛风】温馨提示
痛风患者减肥并不是一蹴而就的 ， 是漫长渐进过程 ， 需长期坚持才能看到效果 。 晚餐注意清淡 ， 晚餐安排在睡觉前三个小时 ， 饭后可以适当做有氧运动如快步走和慢跑 ， 能帮助尿酸排泄 ， 达到减肥目的 。 同时要采取低盐、低糖的饮食结构 ， 每天的吃盐量不能超过6克 ， 糖摄入量不能超过25克 。
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参考资料：
1、《痛风病人也需减肥 ， 却不宜大量运动 ， 做好这7点 ， 轻松降体重》 ， 医线天 ， 2018-09-10
2、《痛风患者该如何减重 ， 才不会越减越痛！》 ， 优医邦 ， 2017-07-28


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