便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上( 二 )
如果注意看一下配方表的话 ， 在众多「天然」成分当中 ， 很可能静静呆着一味洋中药--番泻叶 。
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番泻叶有着明确的刺激性通便作用 ， 效果显著 ， 可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗 。
不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番 ， 这个成本可就不知道要翻几番了 ， 性价比实在是不高 。
另外 ， 番泻叶作为一种刺激性轻泻药 ， 用得久了还有可能出现低钾血症等问题 ， 并不能说完全无风险 。
08
揉肚子
评分
点评：效果差距大 ， 因人而异 ， 不过也没啥坏处 ， 记得顺时针揉哦 。
【便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上】目前的确有一些研究发现 ， 揉肚子能促进排便 。 沿着肚脐周围揉一揉 ， 可以增加腹腔压力 ， 刺激直肠神经 ， 促进粪便排出 。
但这样的研究证据等级都不高 ， 效果也很有限 。 我们只能说：揉揉肚子 ， 可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助 。
总之 ， 不花钱也无害处 ， 不反对你试试 。
不过 ， 试图用揉让肠道动起来并不容易 ， 更应该动起来的是你自己 。
一些简单的运动就可以帮助到你 ， 比如上班路上选择快步走、骑车啊 ， 给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些 。
07
喝水
评分
点评：长期使用有效 ， 坚持多喝水哦 。
多喝水的确可以改善便秘 ， 主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的 ， 导致肠道里的粪便干结 ， 就很可能出现便秘的情况 。
不过呢 ， 喝水对便秘整体改善作用非常有限 。 一般喝到每天 2 升就足够足够了 ， 再多并不能有额外帮助 。
这里要注意啦 ， 别想着一下子猛灌一两升水 ， 对健康无益 ， 对便秘也没帮助 。
不如把喝水的时间分散到全天 ， 一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水 ， 那就是极好的 。
06
喝黑咖啡
评分：
点评：对部分人有效 ， 爱喝咖啡的人可以试试 。
确实有研究称 ， 大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果 。 另外有研究数据显示 ， 喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低 。
但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用 。 因为还有研发发现 ， 脱因咖啡也有类似的效果 。
如果你并不爱喝咖啡 ， 也没有每天喝咖啡的习惯 ， 那就别硬来了 ， 毕竟 29% 比例也不高 。
如果你恰好有咖啡爱好 ， 顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了 。
05
开塞露
评分：
点评：可以常备在家的便秘救星 ， 特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群 。
开塞露的有效成分是甘油 ， 属于刺激性栓剂 。 主要通过肛门插入给药 ， 药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射 。
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很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见 ， 觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘 。
但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法 。 尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘 ， 备用点儿开塞露在身边方便快捷极了 。
不过呢要注意了 ， 开塞露并不能改变大便的性状 ， 江湖救急可以 ， 长期慢性便秘还是建议继续往下看 。
04
改变蹲姿
评分：
点评：对于排便困难的人来说可能有帮助 ， 坐便器可以加个小凳子 。
从人体解剖结构来看 ， 蹲着排便会更顺畅 。
蹲便时 ， 耻骨直肠肌完全放松 ， 肛门和直肠的夹角接近 180 度 ， 便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门 。
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