便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上
便秘有多痛苦 ， 大概只有经历过的人能懂：
第一天拉不出来
腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来
小肚子仿佛怀胎 3 月
第五天拉不出来
感觉自己整个人都已经是 做的了
也正因为这样 ， 便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：
疯狂吃香蕉
尝试灌肠 ， 吃泻药
喝酸奶做肠胃操
……
然而这些方法有时候有用 ， 有时候又没用 ， 让便秘中的人万分着急 ， 难道拉屎也是一门玄学吗？
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别急 ， 我们整理了常见的 12 个「网传」缓解便秘的方法 ， 邀请消化内科专家魏医生来帮大家解读 。
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魏玮
山东大学附属齐鲁医院
消化内科硕士
按评分排序 ， 越往后越推荐哦
最高 5 颗星 ， 最差没有分
每种方法或许都有自己的用武之地
擦亮眼睛找到适合你的
12
灌肠
评分 ：0（差评）
建议：没用 ， 便秘的人完全不推荐 。
灌肠本身属于一种医疗行为 ， 例如可能出现在肠镜检查中 ， 为的是在检查前把结肠尽量清理干净 。
但不知道从什么时候起 ， 被「一定要排干净宿便」的人盯上了 。
排便这件事只需要顺畅不痛苦就好 ， 并不存在也不可能「排干净」 ， 一定不要把每天排便作为健康必要条件 。
除了前面说的肠镜检查需要 ， 以及急性粪便嵌塞也要用到灌肠以外 ， 就别惦记这种操作了 。
没好处 ， 甚至可能因为操作不当而导致感染、肠穿孔等严重危害 ， 完全没必要 。
11
空腹喝蜂蜜水
评分：
点评：对果糖不耐受的人可能有效 ， 大部分就当糖水喝吧 。
这是一条时间总结出来的经验 ， 确实会让有些人获得通便的效果 。
而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理） 。
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图片来源：图虫创意
蜂蜜是高果糖食物 ， 100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖 。
极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖 ， 喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻 ， 看起来就像「通便」了 。
而大多数人能消化吸收大部分的果糖 ， 只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻 。 不过 ， 这可能需要喝很多很多才会有效 。
本质上 ， 蜂蜜就是糖水 ， 就别再增加自己「甜蜜的负担」了 。
10
喝酸奶
评分：
点评：喝酸奶对便秘效果并不明确 ， 喜欢喝就喝吧 ， 补补钙还是不错的 。
很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的 ， 可惜不管是加了什么金贵的菌种 ， 在改善便秘方面 ， 无论是短期还是长期 ， 效果都不太确切 。
有一些研究发现 ， 慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群 ， 但这不代表着喝酸奶就能解决便秘：
① 肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰 ， 双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗；
② 益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量 ， 差距还是很大的；
③ 酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活 ， 运输、储存的过程中 ， 很可能已经消亡了大多数 ， 很难保证进入肠道的菌群还能剩多少 。
总之 ， 喜欢喝酸奶就喝吧 ， 毕竟补钙还挺好的 ， 别的就别太期待了 。
09
常润茶、肠清茶
评分：
点评：有一定效果 ， 但性价比不高 。
打着各种肠润、肠清旗号的茶 ， 确实有不错的通便效果 ， 要不然也不会卖的那么火了 。
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