心跳快好还是慢好？这个范围更健康( 二 )
自测是否存在房颤
①摸脉搏 。 正常脉搏是有节律的 ， 如果脉搏忽快忽慢 ， 或跳动过快 ， 可能预示房颤 。 也可佩戴心率检测仪器 ， 观察心率变化 。 （注：老年人心跳一般不超过80次/分钟 。 ）
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②观察排尿情况 。 如果尿频但尿量正常 ， 且伴随心慌 ， 可能预示房颤 。
若出现上述的不适症状 ， 最好及时去医院做个心电图检查 。
04 睡眠呼吸暂停综合征
这类患者夜间会出现打鼾甚至呼吸暂停的情况 ， 而通气和换气功能障碍会引发低氧血症 ， 出现心动过缓等心律失常表现 ， 长期如此 ， 甚至会诱发夜间心绞痛及心肌梗死 。
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除了夜间睡眠异常 ， 此类患者白天还会出现嗜睡、困倦、头晕乏力、头痛等不适 。
心跳异常的病理原因有很多 ， 只有找出病因 ， 积极治疗原发病 ， 才能更好地阻止进一步的损害 。
03.
日常养心
01 坚持运动：调节心率、建立侧支循环
坚持有氧运动 ， 比如走路、瑜伽、健美操等 ， 能有效降低静息心率 ， 坚持三个月左右 ， 可以明显改善心率 。
此外 ， 更重要的是 ， 科学运动能帮助激发机体建立侧支循环 ， 给堵塞的血管寻求新的“通道” 。
比如像冠状动脉突然被血栓堵塞时 ， 会造成急性心梗 ， 但如果在它逐渐变得狭窄、闭塞时 ， 有其它正常的血管能伸出援手 ， 建立侧支循环 ， 就能比较好地保证血流的畅通 ， 并帮助心肌供血 ， 救人一命 。
02 心脏的营养“守护神”
合理的膳食搭配对心脏健康有着不可小视的作用 ， 饮食中的很多营养素都能够帮助强健心脏：
1、钾
矿物质中名列榜首的“护心”元素 ， 可以抑制心肌的兴奋性 ， 控制心率；还能排出体内多余的钠 ， 稳定血压 ， 减轻心脏负担 。 像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物 ， 可适当食用 。
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2、ω-3脂肪酸
这种多不饱和脂肪酸有助于预防全身炎症反应和心血管疾病 ， 起到保护心脏的目的 。
哈佛大学研究发现 ， 每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的ω-3脂肪酸 ，能使心源性猝死的风险降低36% ， 并减少17%的死亡可能 。
除了三文鱼、沙丁鱼等深海鱼 ， 核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的来源 。
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3、镁
镁元素能辅助调节“三高” 。 人体如果缺镁 ， 可导致心动过速、心律不齐、心肌坏死及钙化 。 像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃 。
资料：健康i杨浦
编辑：奚宇轩
杨浦区融媒体中心
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