你的血压在正常范围吗?降压七法助你恢复正常
【你的血压在正常范围吗?降压七法助你恢复正常】老李比我大十几岁 , 我俩曾经的共同点是体型肥胖 , 血压偏高 。
同一个办公室的老李 , 五十几岁 , 体型肥胖 , 因患有高血压 , 经常用便捷式电子测压器量血压 。 只要发现血压超过正常范围 , 即收缩压90~139mmHg , 舒张压60~89mmHg , 他马上服用降压药物 。
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入冬后 , 早晚温差大 , 天气干燥 , 临近年关 , 工作繁忙 , 各种压力集聚 , 每次从办公桌站起来 , 我总感觉头重脚轻 , 身体在晃悠 。
老李多次提醒我注意保重身体 , 建议我用它的测压器量一量 。 我连测三次 , 显示屏上数字最低的一次是159~107 , 最高的是170~108 。 老李惊叫:你四十岁没到 , 血压就这么高了 , 赶紧去医院检查 。
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医生叮嘱我做到以下几点 , 有助于恢复正常血压范围 。
1、进低盐饮食 , 严格控制每天食盐摄入量小于6克 。
特别注意烹调调味品和含盐高的腌制品 , 如酱油、味精、酱菜等,以及各种加工食品如罐头、方便食品等 。
2、减少脂肪摄入 。
提倡吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等瘦肉,避免肥肉与油炸食品 。
3、注意补充钾和钙 。
富钾食物 , 如扁豆、蚕豆、冬菇、竹笋、紫菜、橘子、香蕉、桂圆等 。 奶及奶制品含钙丰富 , 吸收率也高 。
4、多吃蔬菜和水果 。
5、戒烟戒酒 , 不熬夜 。
6、保持良好心态 , 尽可能减轻工作中的压力 。
7、增加运动量 , 把体重降下来 。
在主食进食量不变的情况下 , 增加运动量 , 尤其是高强度的运动量 , 比如慢跑30-40分钟 , 或者游泳30-40分钟 , 每天坚持 , 大概需要三个月时间 , 体重会出现明显的下降 。
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我把去医院检查的经过告知老李 , 老李最感兴趣的是“降压七法” 。 他结合自身情况 , 活学活用 , 竟摆脱了降压药 。
我和他恢复了正常血压 。
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