人老之后，喝水?是?应该更多好，还是更少好？先了解，再决定
人老之后 ， 喝水是?应该更多好 ， 还是更少好？先了解 ， 再决定
水?是?人体存量最大 ， 需求量也最大的一种营养物质 。
研究表明 ， 人体有近65%的成分为水 ， 成年人每天大约需要消耗3000毫升水 。 人体除了从食物中获取一部分水分之外 ， 一般还需要额外补水约1500毫升 。
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然而 ， 在日常生活中 ， 会主动喝水的人很少 。
据《中国水与生命质量认知调查报告》显示 ， 有65.9%的人是等渴了才喝水 ， 只有不到5%的人会定时定量喝水 。
要知道 ， 只有当人体缺水达到3%以上的时候 ， 人体才会感觉到口渴 ， 是人体代谢功能受到影响的标志 。 因此 ， 口渴了喝水 ， 看是很符合常理 ， 然而却属于被动喝水 ， 是不利于人体健康的 。
更何况的有些老年人为了减少排尿的烦恼 ， 故意延迟喝水的时间 。
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越?是?上了年纪 ， 越要多喝水 ， 养成随时喝水的习惯
近期 ， 来自加拿大渥太华大学的一项研究显示 ， 随着年龄增长 ， 人们需要喝更多的水来弥补体温调节变化 。
研究人员表示 ， 老年人运动时 ， 身体减少热量挥发和提高体温的机制比年轻人慢 。 同时 ， 随着年纪增大 ， 大脑不能及时给人们发出需要喝水的信号 ， 因此不易感到口渴 。
所以建议老年人不管是否口渴 ， 都应该适量摄入更多水分 ， 来补偿体温调节 。
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老年人因为肾不好 ， 所以需要消耗更多的水 。
人老之后 ， 肾功能开始衰退 ， 所以尿液多 ， 更容易缺水 。
这?是?因为肾脏具有吸收功能 。 肾脏可以通过肾小管吸收更多的水分 ， 从而源源不断的给人体补水 。 而随着人体的衰老 ， 肾功能下降 ， 吸收功能减弱 ， 就会有大量的水分随着尿液而流失 ， 所以老年人运动小 ， 出汗少 ， 对水分的需求反而更大 。
也正是因为此 ， 一些老年人就为了减少排尿的次数 ， 就不太愿意喝太多的水 ， 尤其是冬季 ， 天冷之后更不愿意动 。 不仅喝水少 ， 而且还喜欢憋尿 ， 尿液中的代谢废物浓度更高 ， 这都是不好的 。
建议：老年人不仅要养成随时喝水的习惯 ， 更要养成良好的排尿习惯 ， 尤其是在午夜或者是早晨 ， 有尿意 ， 要及时去排 ， 不要赖床不起 。
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老年人一天之中 ， 4个时间点要喝好水：
首先是早晨起床之后
这个时候人体是最缺水的 ， 所以要及时喝水；
一般在起床之后 ， 或者是洗漱之后 ， 喝不少于200毫升水 ， 以温开水为宜 。
在进食早餐的时候 ， 还需要进食一定量的流质食物 ， 给人体补充水分 ， 比如喝豆浆、牛奶、稀饭或者是面汤之类 。
其次是晚上睡觉前
由于晚上的睡眠时间比较长 ， 所以在睡觉之前（一般在30分钟内） ， 也需要给人体补充一些水分 ， 一般不超过200毫升 。
【人老之后，喝水?是?应该更多好，还是更少好？先了解，再决定】当然也可以用热牛奶来代替喝水 。
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第三、每两餐之间要喝水
也就是上午的10点前后 ， 以及下午的4点前后 。 每两餐之间 ， 可承上启下 ， 也是补水的重要时间 。 合理补充些水分 ， 才更有利于人体的代谢活动 。
第四、饭后30分钟左右
不管是否吃了高盐的食物 ， 饭后一般也需要喝水 。
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