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久坐的人，容易心衰？

提问：奇点糕的各位读者朋友们 ， 一天大概有多少时间是坐着的呢？
办公室工作的话上班要坐着、一日三餐吃饭的时候得坐着、坐公交或者地铁通勤最好能坐着、下班之后不管是电脑前还是电视前 ， 估计还是坐着的时候居多……这么算下来 ， 一天坐上10个小时的恐怕都有吧？
这么久坐 ， 对身体的伤害可不小 。 早在2002年 ， 世卫组织就把久坐列为十大致病致残的危险因素之一 ， 近年来的许多研究都证实 ， 久坐与癌症、心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生和死亡风险有关 。
近期一项最新的分析 ， 则找到了久坐和心衰的关系：美国女性健康倡议观察研究（WHIOS）中 ， 近8.1万名50～79岁女性9年随访的数据显示 ， 每天久坐时间超过6.5小时、单纯坐着的时间超过4.5小时 ， 都与心衰住院风险上升有关 。
久坐的人，容易心衰？文章插图
就算看书看入迷了 ， 也得动弹动弹（图片来源：Pixabay）
【久坐的人，容易心衰？】如果每日坐卧时间超过9.5小时 ， 仅坐的时间超过8.5小时 ， 那么分别与心衰住院风险上升42%和54%有关 ， 而且即使受试者有良好运动习惯 ， 也只能抵消部分风险 ， 所以不久坐才是关键[ 。 研究发表在Circulation: Heart Failure上 。
随着人口老龄化的趋势越来越明显 ， 心衰成为了悬在很多老人头顶的利剑 ， 估计不少读者家里就有因为心衰住过院的老人 ， 而且因心衰住院就是非常危险的信号 ， 患者的中短期死亡风险非常高[ 。
在心衰诊疗迎来革命性突破之前 ， 尽量把疾病危险降低才是关键 ， 所以近年来国内外不少指南和共识 ， 都强调了久坐习惯的危害 。 本次由美国科学家开展的分析 ， 则专门分析了绝经后女性久坐的风险 。
研究者们收集并分析了WHIOS研究中 ， 近8.1万名基线时无心衰 ， 且能步行至少一个街区的参与者们 ， 自行报告的每日整体坐卧时间 。 这里的坐卧时间 ， 就包括了文章开头的那些“坐着”的时间 ， 以及正常睡眠、小睡、半躺着看电视等等 。
久坐的人，容易心衰？文章插图
对就是这种状态……（图片来源：Pixabay）
用参与者报告的每日整体坐卧时间 ， 再减去调查问卷中报告的睡眠时间 ， 就得到了每日的整体“久坐时间” ， 分析还把久坐时间中的“单纯坐着的时间”进一步拆出来 。 在平均时长9年的随访期间 ， 有1402名参与者因心衰住院 。
按照这一数字 ， 研究者们计算了心衰住院与久坐的关系：与每日久坐时间少于6.5小时的女性相比 ， 久坐时间在6.6～9.5小时 ， 与绝经后女性心衰住院风险上升15%有关 ， 久坐时间超过9.5小时则与心衰住院风险上升42%有关 。
而看单纯坐着的时间的话 ， 与每日坐着的时间少于4.5小时的女性相比 ， 坐着的时间在4.6～8.5小时与绝经后女性心衰住院风险增加14%有关 ， 坐着的时间多于8.5小时则与心衰住院风险增加54%有关 。
久坐的人，容易心衰？文章插图
即使考虑到各种受试者基线特征、风险因素、运动等情况的影响 ， 这些风险的增加仍维持了相关性 。 其中即使是充分运动（运动代谢当量>7.5小时/周）的参与者 ， 久坐时间超过9.5小时也与心衰风险上升有关 ， 和此前对男性的研究不同[3] 。
总之无论男性还是女性 ， 久坐都不是好事情 ， 而且也不能完全指望运动去抵消风险 。 论文第一作者Michael LaMonte就给了一条很有用的建议：坐久了就起身站个5分钟 ， 或者站起来活动一下脚 ， 说不定就能打断久坐的不良影响 。
奇点糕们此前也介绍过 ， 站起来可能只需要一两分钟 ， 就能减少久坐对全因死亡风险的不良影响 ， 那还等个啥呢？现在 ， 起立 ， 找点儿事做 ， 哪怕接个水都好！


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