文章插图
3、肌肉量减少
年龄的增大，生长激素水平降低、营养吸收困难都会导致肌肉量随之减少。一般来说，大约30岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量，但相对来说在男性中更常见。
文章插图
4、建议：
老年人膳食原则
每日膳食用碳水化合物（粗细搭配）来补充能量；
用优质蛋白（豆制品、蛋、奶、鱼等）补充机体的组织细胞消耗；
用蔬菜和水果补充维生素，适量摄取脂肪以保证机体的需求，并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。
并且饮食要定时定量，少食多餐。
适当锻炼
运动能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。
但中老年人在运动时并遵循循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。
温馨提示：
大家一定要正确面对自己的衰老，别总和年轻时候去比较。体检时，有些指标“超标”亦或是“不达标”也并非就是有病。
但是，当出现身体不适时，也不要讳疾忌医，还是要早发现早治疗为好！
推荐阅读
![[父母]为了孩子，这波来自父母的「彩虹屁」必须收藏！](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 宣武医院专家团队发现降低痴呆患病率9大可控因素！这些策略应加强
- 乳腺癌是女性疾病？专家：男性也会的乳腺癌，出现这些症状要小心
- 感冒→肺炎→脓胸！6岁孩子最终动手术！这些症状家长一定要重视
- 身体不好，手指先知！手指若有这些症状，说明你的身体已不健康
- 疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪，这些皆可“针”治
- 河北发布：这些韭菜、鸡蛋都被检出大问题，爱吃的当心
- 郎中|中医不是“慢郎中”，这些穴位一分钟治病
- 补钙的钱都花对了吗？吃钙片要注意这些
- 打通|经常按摩这些穴位，打通心、肝、脾、肺、肾，百病不生
- 一颗小果似药箱，想解决冬天的这些小毛病，没它真不行