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女性哺乳期后乳房该怎么恢复？养成这5个好习惯，让你恢复得更快

女性产后体内雌性激素水平增加 ， 乳房为分泌乳汁做准备而逐渐增大 ， 然而结束喂奶后 ， 乳房会变得下垂和干瘪以及萎缩 ， 恢复比较慢 ， 这让众多女性头疼 ， 那哺乳期后该如何让乳房恢复呢 。
女性哺乳期后乳房该怎么恢复？养成这5个好习惯，让你恢复得更快文章插图
哺乳期后 ， 乳房怎样恢复？1、坚持佩戴内衣
不管是在哺乳期还是哺乳结束后 ， 必须根据乳房大小选择合适的内衣 ， 只有正确佩戴内衣才能维持胸型 ， 避免乳房下垂 ， 而且也能有效减轻乳房胀痛感 。
2、调整好饮食
【女性哺乳期后乳房该怎么恢复？养成这5个好习惯，让你恢复得更快】很多女性产后身体肥胖 ， 为能达到减肥瘦身目的而严格控制饮食 ， 结果导致乳房极度缩水 。 平时一定要调整好饮食结构 ， 乳房是由脂肪组织和结缔组织所构成的 ， 只有补充足够营养才能让乳房膨大隆起 。 不妨多吃含胶原蛋白的食物 ， 不仅仅能增大乳房体积 ， 而且也可上提下垂的乳房 ， 紧绷松弛的乳房 。 胶原蛋白是乳房必不可少的成分 ， 能维持乳房弹性 。
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3、坚持做扩胸运动
坚持做扩胸运动能使得胸部更加紧实 ， 提高胸线 ， 可加深乳沟 ， 预防乳房下垂 。 具体的方法是端正站好 ， 两脚分开和肩膀一样宽 ， 把毛巾围绕在腰部且夹紧腋部 ， 手臂向内交叉拉伸 ， 保持此姿势5秒钟 ， 然后再放松 ， 重复做10次左右 。
4、对胸部按摩
首先把双手洗干净 ， 用双手掌紧紧按住两侧胸部 ， 从乳头周围起 ， 直线离心向外按摩 ， 按照顺序从上下左右方向各按摩5次 ， 能促进血液和淋巴液循环 ， 有效改善胸部营养代谢 。 也可以用双手拇指指端紧紧按住两侧乳房周围 ， 从外向乳头轻轻按揉5次左右 ， 能有效刺激乳腺和乳房发育 。
5、乳房下垂矫正
大部分产后女性伴有不同程度的乳房下垂 ， 严重的乳房下垂可接受乳房下垂矫正术 ， 可提升乳房 ， 让乳房变得更加高挺 ， 同时也让乳房变得更加丰满高挺 。 医生会根据女性的身体情况 ， 如身高和体型制定合适的手术方案 。 重度乳房下垂需进行乳房下垂悬吊手术 ， 通过设计双环形切口 ， 把适量的乳腺组织重塑成半球形 ， 然后把乳腺组织向上提紧且固定在胸大肌筋膜上 ， 同时配合假体隆胸 ， 能使得乳房恢复饱满度 。 轻度乳房下垂可以做自体脂肪隆胸技术 ， 从腰腹部或大腿臀部等部位 ， 抽取适量脂肪颗粒 ， 然后移植到胸部 ， 此方法不开刀也不出血 ， 并不会产生排异反应 。
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温馨提示
哺乳期结束后不能以节食的方式减肥 ， 以免影响乳房的脂肪组织 ， 需均衡且全面为身体摄入营养 ， 多吃含维生素E的食物能刺激雌性激素分泌 ， 利于乳房丰盈 。 每天睡觉前平躺在床上 ， 用手指从乳房周围向乳头慢慢旋转按摩 ， 可促进局部血液循环 ， 帮助减轻乳房 。 另外女性运动时如跑步或弹跳等需穿上运动型内衣 ， 防止胸部跟随着大幅度摆动 ， 以免损伤乳房的弹性纤维组织 ， 从而加剧乳房松弛下垂 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1、《哺乳后乳房下垂怎么办？如何保健？手术能让乳房再次挺拔？》 ， 湖南医聊 ， 2017-04-07
2、《产后乳房如何恢复》 ， 我爱宝宝网 ， 2015-03-25


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