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学过的东西马上就忘了咋办( 五 )


混搭着学习不同的内容也许感觉上更难，短期能也可能降低表现，但长期来说，能形成更有效的内容储存。在一个实验中(Roherer\u0026amp;Taylor,2007)，一组人在一个时间段内集中学习一个几何形状，做相关练习，在下一个时间段集中学习下一个几何形状，做相关练习，如此重复，听起来是不是很像初中我们学几何时候的过程？。另一组人混搭着时间学习不同的几何形状，随机地得到关于不同几何形状的练习。当学完马上测试时，前面集中学习组表现得更好，但一个星期后测试，结果反转了，混搭随机学习的组表现的更好，也就是说，混合的学习安排更能帮助有效的长期学习效果。
补充一下，评论里有人问混搭毫无关联的学科（比如说数学＋英语）是不是会有一样的效果。我没有找到实验支持同时学习毫无关联的学科（比如说数学+英语）会有同样效果（如果有人看到欢迎补充）。Bjork的建议是同时学习相联的课题，比如说，清朝史+唐朝史+现代史，这大概是因为同时学习不同但相联的课题更能够让人注意到课题间的相同点和不同点，使人采用一个更高层次的角度(higherlevelrepresentation)处理信息，从而加深学习和运用(Soderstrom\u0026amp;Bjork,2015)。
分散学习区间和同时学习不同内容的对长期记忆的效果在广泛不同的人群(18岁－76岁），不同的记忆题材（语言、文章、数学、图画、推理等等）都得到了验证。
结合关于测试的上一点，我们最应该做的是：延迟测试。
当我们刚刚学习了一个内容，不应该马上就测试自己，因为这时提取强度仍很强。我们应该过一段时间，等提取强度降低些，再测试自己对内容的掌握。延迟测试会形成更有效的长期记忆（更高的储存强度）和体现真正的学习。
5.有效的记忆策略是困难的。
关于上面说的学习策略有意思的一点是，尽管它们被反复地证明有效，人们还是倾向于重复／大量专注学习同一内容。当学生来挑选有效的记忆策略，84%的学生选择了重复／复习，只有11%的人选了提取测试。这是因为1）很多时候，我们把短期的表现错误地用来判断学习有没有效，但很多时候，表现和学习是相违背的；2）我们感觉一个策略比另一个策略来的简单，给我们的掌控感更强（比如说很多答案中提到的重复和视觉化），但其实这些策略并不能帮助长期记忆，真正能帮助长期记忆的是那些提取强度低的，感觉较为困难的练习。
一个例子是，在学习第二语言（如英语）的时候，把一个英文单词翻译成中文单词比中译英要来的简单，毕竟我们提取母语比提取不那么熟悉的二外简单的多。但是研究(asymmetriesinbilingualtranslaton)也反复表明，相对于把二外译成母语（英译中），练习把母语译成二外（中译英）的确感觉更难，速度更慢，并更容易产生错误，却能让我们取得更好的记忆效果。这是因为我们在主动地提取相对较弱的二外，形成更深刻的记忆。
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References
BJorK,R.A.,\u0026amp;Kroll,J.F.(2015).Desirabledifficultiesinvocabularylearning.TheAmericanjournalofpsychology,128(2),241.
Dunlosky,J.,Rawson,K.A.,Marsh,E.J.,Nathan,M.J.,\u0026amp;Willingham,D.T.(2013).Improvingstudents’learningwitheffectivelearningtechniquespromisingdirectionsfromcognitiveandeducationalpsychology.PsychologicalScienceinthePublicInterest,14(1),4-58.
Kornell,N.,\u0026amp;Bjork,R.A.(2007).Thepromiseandperilsofself-regulatedstudy.PsychonomicBulletin\u0026amp;Review,14(2),219-224.
Kornell,N.,Hays,M.J.,\u0026amp;Bjork,R.A.(2009).Unsuccessfulretrievalattemptsenhancesubsequentlearning.JournalofExperimentalPsychology:Learning,Memory,andCognition,35(4),989.
Potts,R.,\u0026amp;Shanks,D.R.(2014).Thebenefitofgeneratingerrorsduringlearning.JournalofExperimentalPsychology:General,143(2),644.
Townsend,C.,\u0026amp;Heit,E.(2010).Metacognitivejudgmentsofimprovementareuncorrelatedwithlearningrate.InProceedingsofthe32ndannualconferenceofthecognitivesciencesociety.Austin,TX:CognitiveScienceSociety.
Roediger,H.L.,\u0026amp;Karpicke,J.D.(2006).Test-enhancedlearningtakingmemorytestsimproveslong-termretention.Psychologicalscience,17(3),249-255.
Rowland,C.A.(2014).Theeffectoftestingversusrestudyonretention:Ameta-analyticreviewofthetestingeffect.PsychologicalBulletin,140(6),1432.
Soderstrom,N.C.,\u0026amp;Bjork,R.A.(2015).Learningversusperformanceanintegrativereview.PerspectivesonPsychologicalScience,10(2),176-199.
■20150901更新。首先谁能告诉我为啥收藏比赞数多呢？诶呀，如果觉得方法好就点赞呗，来满足我的小小虚荣心吧。。。评论区里大家讨论的问题，我稍作补充下。1、此方法仅仅是一个思路，大家在尝试中一定会找到适合自己的。我个人就是在看完一章后刷一章题，然后彻底总结一下这一章我不愿忘却的东西。开录。这个方法的优势在于，对于像类似题主我这样重度拖延症患者，可以较为轻松的复习学过的内容。也有朋友提到，用自己的话写密密麻麻好几篇纸，但过后真心不愿意看，那么此方法还算对症。2、关于是录音还是录像的问题，需要背诵理解的，录音与录像差别不大。涉及推导计算的，个人认为差别还是不小，比如有评论区的人在学财管，你就可以录一些视频（当然不是录你自己）以你第一视角进行公式推导，同时伴有讲解。当你这么做的时候，我相信此时你对这个知识点一定理解的相当通透。你最怕的是什么？当然是这种通透的感觉消失哇。那么通过视频，通过讲给自己听的解题步骤，可以尽量原汁原味的把这个感觉记录下来，这是纸质笔记永远无法取代的。3、祝大家所有的学习考试都顺顺利利，结果不重要，过程也不重要。那啥重要啊？为什么开始很重要。。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------扫了一下目前高票的答案，理论性偏强。是的，当我说到理论性偏强的时候，实际就是在说可操作性不那么强。简单粗暴地讲，我们有没有一种易于操作，便于理解，随时温故的记忆方法呢？答案是有的，我正在用，效果相当惊人。上图！！！！！！！！！！





这部影片的名字叫“在我入睡前”，由妮可基德曼扮演的女主克里丝汀因为一次她也不知道是咋回事的事故，脑部受损，每天早上醒来，她都不知道那三个最伟大的哲学问题：我是谁、我从哪里来、要到哪里去。没人会比她记忆力更差，然而，然而她通过一部DV，记录自己每天的所见、所闻、所感。太尼玛聪明了！！有木有！！！高兴的困扰我多年的痔疮都好了！！这样做的好处：1、这是图像记忆的直接应用，众所周知，图像就是比文字让人印象深刻2、复习简便，任何时间，任何地点，只要你想，随时复习。相比你记得密密麻麻的笔记，录像或者录音更加方便。你会发现，你变的愿意总结了，因为再也不用写大段大段的文字和错题了。3、反馈直接，我们知道，当一个重要的知识点被攻克时，往往不意味着高枕无忧，因为会遗忘。这时候，你在回看曾经的笔记时，也无法避免陌生感。为什么？文字仅仅是信息的载体，影像却能将你瞬间拉回到过去。比如结婚录像VS当天日记，哪个更有助于你回忆起当天的感觉？以我最近在看的CPA经济法为例，每看完一章便总结一章，然后用自己的语言给自己讲一遍，期间加入大量的错题和案例，前六章录完也不过百八十分钟，我高兴的时候可以听一遍，睡觉前可以听一遍，开车可以听一遍，考试前也可以听一遍，妈妈再也不用担心我记不住啦。啦啦啦啦啦啦，痔疮也好啦。。你还在等什么？开录吧，兄弟！！！！
■原因很简单，大脑本身就是会遗忘；解决办法很复杂，本文通篇都是。用一句最简洁而内涵丰富的话来概括这个解决方案，就是：
在基于遗忘曲线的时间策略下，通过输出和关联来复习，既加强内容的意义，也建立更强的脑神经链接。
当然，就这一句概括的话，一般人是看不懂的，下面是详细介绍。

一、有意义的东西更容易记住
先来看一张图：



大家都知道艾宾浩斯遗忘曲线，但是很多人没有注意到，不同的内容遗忘程度是有区别的。最强烈、最容易遗忘的是无意义的东西，在艾宾浩斯的实验里，是一些无意义的音节。
有意义的东西，记忆率就会更好一些。图中可以看到，有意义的内容——诗歌、散文等，忘得更慢。
这就是大脑的一种本能。大脑倾向于忘记那些没有意义的东西，这属于大脑的自我保护、自我清洗机制，对于没有意义的东西，当然是扔掉了好，免得占地方，相当于我们打扫房间扔垃圾一样。
所以，我们要为自己学习的东西赋予意义，这样学习的会更好。比如，如果是上班的人学习某种技能，在学习之前，就在心里默念：
这个技能可以让我做事情更快更轻松，不用加班，能多休息；让我完成工作效果更好，更容易让老板和客户满意；更容易升值加薪，更好的发展机会；……如果是学生，可以在学习之前，在心里默念：
这个知识点学好了，可以考更高的分数，让我有面子，让我自己感觉很爽；高考可以多加5分，大学更好一些；以后如果做XX工作要用这个知识，提前储备上；……诸如此类。每个人觉得有意义的点不同，可以自行添加意义。
不过，只靠赋予意义效率也是不够的，该忘的还是会忘记，所以还需要结合其他方法。

二、输出是最好的学习
学习有很多种方法技巧，其中，我最提倡的，是通过输出来学习。根据我的经验，这种方法比其他方法效果更加强烈。在这个大类下，又有好几个小类别。

1学习金字塔



学习金字塔理论：
在听讲、阅读、视听、演示、讨论、实践和教授给他人这几种学习方法中，自己作为老师，向他人教授知识，是最有效的。
具体来讲，你可以做以下几件事情：
主动上台讲课（如果你们老师有这种学生讲课的活动环节）；给其他同学讲题；做ppt演示和分享；自己编写小教材（解题经验、方法等）；实际操练几次你就会发现，效果会非常好的。


2费曼技巧
所谓费曼技巧，操作方法如下：
1、拿张白纸；2、在白纸顶部写上你想理解概念；3、用你自己的话解释它，就像你在教给别人一样。4、遇到解释不了的地方，就通过查课本、问老师、或到互联网搜寻答案。5、1-4反复循环我们看到，其实费曼技巧，就是学习金字塔理论一个延伸。在学习金字塔理论当中，教授别人带动自己的学习，是指的真实的教授，而费曼技巧是在大脑中模拟教授别人，是在做思想实验。
可以说，不论是真实的教授别人，还是如费曼技巧那样模拟教授别人，核心都是一样的。通过亲自把思维的路径走一遍，自然会遇到各种思维的模糊点、分叉点，发现隐藏的问题，从而让自己可以解决这些问题，最终学的更好。

3进行练习和测试
除去对别人进行输出外，我们还可以对练习进行输出。当我们做作业、做试卷的时候，其实也是一种输出——我们把脑子里的东西，输出到纸面上。
这个地方，我们要调整自己对试卷的态度，考试不是为了评比，而是一种学习的检测。当我们对试卷进行输出的时候，其实就是在检测自己的学习遗漏。
如果我们能够把握住这一点，在考试完后对照错题进行漏洞弥补，就能够有效的学会相应的内容，这是一个有效的学习循环。




4做知识梳理，以半默写的形式画思维导图（结构图）
对于所学的内容，我们还可以完全做自我输出——闭卷情况下做知识梳理，或者默写。
对知识进行结构化梳理（或者是小知识点的默写，如语文古诗、英语单词、单独的数学公式等），是一种很好的学习方式。结构化思维，我之前的答案里已经讲过很多次了，这里就不细讲了。
今天从一个新的角度上来讲。当大家做知识梳理的时候，不仅可以直接对着书做抄录，还可以以半默写的形式来做。操作方法如下：


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