学霸学累了会干啥( 四 )
大一时的我，可能跟你差不多。学累了，只知道划手机、追热剧、看综艺、放飞自我。
而看看身边云集的学霸们，休息时似乎也在学习：啃副课、练乐器、学二外、提升自己。
这激起了我的好奇心，和咸鱼翻身之心。
经过长期观察各国学霸，我发现：休息很重要，休息有秘诀。
我还发现，姿势正确的休息，不仅会提高学习效率，还会赋予你额外的知识／能力；所谓“休息也学习”的技能点，就是这么来的。
我靠着这个技能点，
成绩一步步提升，拿高分的论文越来越多；在上课和复习之余，学德语、练划船、还读了5本课外书；最重要的是，心情还很好，从没感到难坚持。
日常划船训练
后来的后来，学弟学妹们也开始叫我学霸（？）了。
作为归纳小能手，我把偷学的“休息秘诀”都总结起来跟你分享。
我称它为4S四字诀：谈、换、动、睡。
一、Speak谈二、Switch换三、Sports动四、Sleep睡@Zauber皇围笑提醒：赞之前别忘了先收藏一下，免得找不到啦！
一、Speak谈效果：换脑筋＋加强理解。
适用情况：信息量庞大、思维开始混乱时
具体做法：跟朋友、同学、假想对象，解释知识。
这是我读研的时候，跟在读神经科学博士的室友，琢磨出来的。
我俩每天晚上都要写论文。为了不把腰坐断，约好每2小时到厨房接头一次，讲述研究进展、互给意见。
由于室友完全不懂音乐学，所以我必须用很平实易懂的语言跟她解释；她也一样。
后来我们发现，这简直是宝藏休息＋知识巩固方式嘛！
我们互相解释过的部分，会记得特别清楚、理解得无比透彻；连导师们的灵魂拷问都难不倒我们。
后来的各位大v答主告诉我，这个方法，就是著名的费曼学习法。
费曼学习法，z皇版本这么多大牛都吹爆过，那我就省点口舌吧，大家照着图用就好。
二、Switch换效果：极其爽，注意力容易回归
适用情况：开始无聊、效率变低时
具体做法：转换沉浸方式，如别的科目、爱好、等等。
人类的大脑，有一个从古至今没有变过的bug【#z皇之人类有bug系列】：渴求信息。
(Our)drivetoforageforinformationinmuchthesamewaythatotheranimalsaredriventoforageforfood.人拼命搜集信息，正像动物拼命搜寻食物一样。这个渴求，正好被手机填满；轻松获得的大量信息，让我们无时无刻不想摸出手机看看。
读几个故事，有意思；抖一个机灵，哈哈哈；翻两个趣图，好嗨森。白天到晚上，一天又一天，就这么过去。
这种速效满足，是有代价的。
在《如何与手机分手》一书中，作者不断强调：
手机上的通知、广告、碎片知识和多重功能，让我们极度不专心。而专心，是一种用进废退的能力。
所以结果就是：越不能专注、越不想专注的邪恶死循环。
好了说回来。
哔哔了这么多，我就想说一条：休息的时候，尽量不要玩手机。
“换”字诀，就是要让学抽筋了的大脑做点别的，但同时不牺牲专注的能力。
你可以做一件手工活、读一本杂书、听一首新歌；画画、练字、烹饪；甚至叠衣服、做家务......只要认认真真地做，就算数。
你会感受到100%的充实感，0%的罪恶感；疲惫的大脑休息满血，专注的能力也维持满格。
三、Sports动效果：提高专注力、增强记忆力、减肥增肌，没完没了的好处
适用情况：对学习产生抵触感、爆炸感时
具体做法：任何运动，只要具有一定的挑战性就行。
生命在于运动，学习也在于运动。荷兰和美国的两个、跟踪了上百个学生的研究显示：规律运动的学生，注意力更集中。
学霸们早就吃透了这一点。
紧跟学霸、动如癫痫的我，这些年来被安利了五花八门的运动：划船、游泳、举铁、crossfit、瑜伽、攀岩、铁人三项，等等等等。
如果你不知道如何开始运动、选择什么运动，可以关注我一下，跟我聊聊。
现在家里的“隔离健身角”：
自己运动的时候，每天可以设一个不难达到的小目标。
例如：比前一天多做一个俯卧撑；瑜伽多学一个动作；等等。稍微逼自己一下，比前一天进步一点点。亲测，成就感爆棚。
惊不惊喜，我亲手画的励志图
四、Sleep睡效果：精神焕发
适用情况：困的时候
具体做法：躺平，闭眼
进化了上百万年，人类却没进化出不需睡眠的能力，反而还要花掉人生1/3的时间来睡。
这可是几十年啊！还不能用来学习、工作、上进！
睡觉为什么如此重要、进化不掉呢？
这要从人的另一个bug说起【#z皇之人类有bug系列】：人体，包括大脑，会产生并堆积废物，需要被定期清理。
人体的净化器，就是淋巴系统；人脑的净化器，叫类淋巴系统。
这些都不会考，你都不用记住。你只需要知道：大脑的类淋巴系统，清理缓存的时间集中在睡眠时期。
没睡好、没睡够的人，就像是从没清理缓存的手机，运行得越来越慢，效率也不断刷低。
对此，学霸们普遍用行动证明：提高睡眠质量，才是最高效的休息。
想要知道怎么高质量睡眠的，可以参照一下我另外这篇回答：
如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？结语看到这儿的你，已经收获了近2000字的干货。
我笃定你一定是上进心爆棚的小可爱，所以送你一张总结图，收好咯：
无水印下载，但求你一赞
我就是那个，写写音乐、英文挺溜的蝶泳专家。欢迎关注，不教游泳。
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