健康运动与健身知识|晚上到底适合跑步吗
现在有很多的年轻人都喜欢运动 ， 锻炼身体 ， 运动的方法有非常多种 ， 但是最多人选择的还是跑步这种运动方法 ， 有些上班族白天没有时间所以只能在晚上的时候去跑步 ， 但是很多人都觉得在晚上去跑步可能会没有效果 ， 这种说法到底是不是真的呢？一起来看看下面的内容吧 。
【健康运动与健身知识|晚上到底适合跑步吗】从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
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另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步 ， 慢跑并重；最终慢慢跑起来 。
所有的运动都需要做准备活动 ， 晚上跑步也不例外.跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步 ， 然后快走 ， 小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。
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