月子|你的月子坐对了吗？正确的月子饮食方式让妈妈收益一生
_原题为你的月子坐对了吗？正确的月子饮食方式让妈妈收益一生
妈妈历经生产过程 ， 正是中医中说的“大损气血 ， 百脉空虚” ， 产后伤口愈合 ， 子宫收缩回到子宫腔 ， 恶露大量排出 ， 孕激素和雌激素急剧下降 ， 泌乳素上升 。 如果月子调养不佳 ， 会形成子宫淤血 ， 造成日后内分泌系统、生殖系统的症状 。 而月子坐得好 ， 从气血、营养方面给予全面调养 ， 妈妈将重新产生良性的代谢循环 。 在此母体恢复的关键期需要用正确的方式来帮助妈妈顺利哺乳、调整体质、恢复健康和窈窕 。
坐好月子有三大重点：一为正确饮食方式；二为正确生活方式；三为正确修养方式 。 其中的重中之重为饮食调养 ， 而饮食调养看似简单实则很有讲究 ， 并不是很多人认为的一味大补就行的 。 正确的饮食进补应根据妈妈产后身体情况的变化分为四个阶段进行 。
第一阶段（第一周）
产后第一周此时妈妈体力很差 ， 全身水肿未消 ， 肠胃消化吸收功能尚未恢复 ， 子宫强力收缩 ， 恶露大量排出 。 这一阶段需要加速肠胃功能的恢复、促进子宫收缩 ， 帮助恶露和水分排出 。 建议多吃肝脏类食材和排骨、鱼汤等易消化的食物 。 注意少盐 ， 太咸不利于水分排出 。
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麻油猪肝汤
第二阶段（第二周）
随着子宫进入盆腔 ， 恢复脾胃功能恢复和内脏复位是这一阶段妈妈身体恢复的重点 。 因脾胃是气血生化之源 ， 和营养吸收密切相关 ， 因此可多食用腰类食材（猪腰、鸡肾等） ， 强腰固肾 ， 帮助骨盆腔收缩 ， 减轻腰酸背痛 。
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黑芝麻油木耳腰花汤
第三阶段（第三周）
经过两周的调养 ， 恶露已经排净 ， 水肿慢慢消除 ， 妈妈身体各种功能已逐步恢复 ， 母乳质量趋于稳定 。 母乳是妈妈的精血而生 ， 只要产后调补得当 ， 奶水就会源源不断 。 同时哺乳会消耗大量能量 ， 所以此时滋养进补才是最恰当的时机 。 这时可以开始进食如麻油鸡、猪脚等蛋白质较高比较滋补的菜品 。
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黑芝麻油鸡汤
第四阶段（第四周）
经过三周的食补 ， 妈妈的身体大致恢复 ， 这一阶段是迈向正常生活的过渡期 ， 此时万万不可松懈大意 ， 更应该按照坐月子的饮食和休养方式 ， 配上黑芝麻油烹饪菜肴 ， 使气血更加充足 ， 改善体质 ， 巩固整个月子成果 。 否则会导致前功尽弃 。
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通草枸杞黑芝麻油鱼汤
【月子|你的月子坐对了吗？正确的月子饮食方式让妈妈收益一生】通过以上科学的阶段性饮食规划 ， 加上正确健康的生活习惯：注意保暖、不提重物等 ， 保持充足的睡眠 。 相信妈妈们一定能在月子后迎来更精彩的人生 ， 和宝宝一起茁壮成长 。
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