饮食|7个亲测有效的减肥小妙招，不用太麻烦，也能瘦20斤以上！
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最近 ， 经常有小伙伴在后台让轻妞分享减肥小妙招 ， 最好是不用太麻烦 ， 就能瘦20斤以上的！
这样的方法 ， 还真有！今天 ， 轻妞就帮大家整理了7个亲测有效的减肥小妙招 ， 赶紧试试吧！
1、主食里面加粗粮
具体的操作方法有两种：一种是三餐中安排1-2餐吃粗粮 ， 比如红薯、玉米 ， 其它时候吃米饭；另一种是把米饭和杂粮按照1:1的比例蒸煮 ， 每餐都吃 。
粗粮相比于精米白面 ， 热量普遍更低 ， 饱腹感更强 ， 能量释放缓慢 ， 更不容易引起血糖上升 ， 也就有利于减肥！
2、餐前喝500毫升水
有研究显示：每喝500毫升水 ， 能够在10分钟内提高基础代谢30%左右 ， 并且在30-40分钟后达到最高值 ， 整个高代谢过程能够持续2-3个小时 。
也就是说 ， 如果你在饭前喝500毫升水 ， 正餐就能少吃很多 ， 还能加速2-3个小时的新陈代谢 ， 燃烧更多脂肪 。
3、调整饮食顺序
最佳的饮食顺序是：先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食 。
在实际操作中 ， 建议先喝水 ， 再吃蔬菜 ， 肉蛋奶和主食交叉吃 ， 避免最后只能干吃主食 。
用低热量的水、蔬菜来占用肠胃 ， 就能减少高热量肉蛋奶和主食的摄入量 ， 进而降低一正餐的热量摄入 。
4、吃菜蘸醋
醋是一种低热量的调味品 ， 不仅能够抑制食欲 ， 还能延缓血糖上升 ， 让你更容易饱 ， 更不容易饿！
吃菜蘸醋有两点好处：1、抑制食欲 ， 稳定血糖 ， 维持长时间饱腹感；2、用醋涮去菜表面上依附的油脂和调料 ， 减少热量摄入 。
这样的方法 ， 很多女星也都在用 ， 最有代表的就是佟丽娅 ， 曾不止一个场合推荐过这种方法！
5、多吃白肉 ， 少吃红肉
不同的肉食 ， 热量相差悬殊 ， 肥猪肉热量可以达到807大卡/100克 ， 虾仁热量却只有45大卡/100克 。
一般来说 ， 白肉的热量要远远低于红肉 ， 在饮食中 ， 多吃白肉 ， 少吃红肉 ， 就能减少一定的热量摄入！
6、千万不要饿肚子
减肥的第一准则是不能饿肚子 ， 过度饥饿只会造成暴饮暴食 。
想要避免饿肚子 ， 首先要三餐饮食规律 ， 不节食 ， 其次 ， 准备一些健康的加餐食物 ， 比如全麦面包、无糖酸奶、水果等 ， 稍微感觉到饿了 ， 就吃一点 ， 看似吃多 ， 却远远好于饥饿过度下暴饮暴食！
7、筛选几种低卡零食
减肥中 ， 零食并不是完全不能吃 ， 但最好有选择
筛选出来几种适合吃的低卡零食 ， 缓解嘴馋 ， 对于减肥有利无害！这样的零食有原味海苔、无糖酸奶、零卡果冻、泡椒金针菇、风干牛肉干、冻干水果干等 。
看看 ， 你已经有了5项零食选择了~
【饮食|7个亲测有效的减肥小妙招，不用太麻烦，也能瘦20斤以上！】如果你能把上述7种减肥的技巧 ， 培养成自己的生活习惯 ， 减肥 ， 还不是轻而易举？
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