瘦肚子|如何瘦肚子？聪明的人都会做3个诀窍，让腹部恢复平坦！
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现在很多人都有着长期久坐的习惯 ， 也正是这个原因 ， 有很多人都出现了四肢瘦 ， 肚子大的体态 。 腹部是身体活动量最少的部位 ， 再加上长期久坐的习惯 ， 脂肪很容易就形成堆积 ， 从而造成小肚腩的出现 。
腹部脂肪多也给人带来很多烦恼 ， 比如：影响身材美、裤子要加大码等 。 确实 ， 小肚腩的出现会让身材变得更糟糕 。 所以 ， 想要减掉小肚腩的人有很多 ， 但是 ， 小肚腩并不是那么容易就能减掉的 。
不知道大家有没有看过“每天坚持平板支撑 ， 1个月后就能减掉小肚腩”类似的内容 。 平板支撑属于一个网红动作 ， 被人们吹大了 。 想通过平板支撑来减掉肚子上的赘肉是不可能的 ， 因为它的强度就那么点 ， 并不能多方位刺激腹部的肌肉 ， 当然 ， 燃脂效率也基本可以忽略 。 准确的说 ， 平板支撑只不过能增加躯干在静态姿势下的稳定性 ， 简单的说就是增加核心力量 ， 与减掉肚子脂肪毫无关系 。
那么 ， 肚子怎么瘦呢？聪明的人都会做好下面3个诀窍 ， 让腹部恢复平坦！
当然 ， 如果你的体脂率超标 ， 那么就要进行有氧运动减脂 。
1、每天“虐”腹（5组）
想要让腹部恢复平坦 ， 减脂是一定要做的 ， 否则无论怎么锻炼腹部 ， 小肚腩的赘肉依然减不掉 。 当体脂率降低都一定的程度后 ， 我们就要针对腹部锻炼 ， 每天“虐”腹5组 ， 才能有效让小肚腩恢复平坦 。
当然 ， 我们每次练腹的时间不必太长 ， 保持在30分钟内即可 。 同时 ， 我们也要明确 ， 练腹不是为了练出强壮的腹部肌肉 ， 而是要塑形 ， 塑造出好看的腹肌线条就行了 。 为什么要每天练腹呢？因为腹肌的张力比较弱 ， 每天刺激它才能提高腹肌的力量 ， 才能更好的塑造出好看的腹肌线条 。 当然 ， 如果每天练腹让你觉得很难受 ， 为了恢复平坦小腹 ， 你每周也要保持4次以上练腹的习惯 。
2、适当节食
节食减肥很多人都熟悉 ， 也有些人听到就怕 。 节食减肥是一种轻松的减肥方式 ， 但是 ， 过度节食会影响身体健康 ， 减掉的也不是体内脂肪 ， 而是大量肌肉和水分 ， 所以 ， 不建议大家用过度节食的方法去减肥 。
而这里说的适当节食并不是过度节食 ， 这一点是要注意的 。 适当节食是怎么样的呢？简单的说 ， 一周内安排一天不吃饭或者安排两天不吃某一餐 ， 这种方式并不是过度节食 ， 而是“轻断食” 。 这种方式是一种新的减肥方式 ， 受到很多上班族的欢迎 。
轻断食能够控制你的食欲 ， 帮你减少热量摄入 ， 不会让自己吃得太多 ， 同时 ， 也能保证摄入的营养满足代谢所需 ， 不会影响身体的基础代谢能力 。
3、不要吃撑了
怎么检查自己是否吃撑了呢？其实很简单 ， 每次吃完饭后就不想活动了 ， 这就是吃撑了 。 又或者是 ， 每次吃完饭后 ， 肚子都鼓起来（这一点最容易观察） ， 那么就是吃撑了 。
吃撑就代表你吃太多 ， 摄入的热量比较多 ， 体内脂肪自然就很难减掉 。 吃撑也是暴饮暴食的体现 ， 所以 ， 想要减掉小肚腩 ， 就要严格控制饮食 ， 每餐八分饱 ， 多吃蔬菜少吃肉 ， 才能促进燃脂效率 。
【瘦肚子|如何瘦肚子？聪明的人都会做3个诀窍，让腹部恢复平坦！】
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