制冷老友|需要多长时间？，1公斤脂肪等于7700大卡！减掉10公斤脂肪
有人问小编 ， 减掉10公斤要多久？能不能最快的时间去减10公斤 。
按照小编的理解 ， 减掉10公斤你可能指的是减掉10公斤的脂肪 ， 而不是水分 ， 不是肌肉 ， 对吧！因此 ， 我们可以很快的计算出想要的答案 。
【制冷老友|需要多长时间？，1公斤脂肪等于7700大卡！减掉10公斤脂肪】
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在食物材料的热量表中 ， 我们可以查询到 ， 每公斤的脂肪大约7700大卡 ， 也就是10公斤的脂肪大约77000大卡 ， 看似一个庞大的数字 ， 实际上并不可怕 。
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减掉10公斤脂肪 ， 需要多长时间？
如果你是通过运动消耗10公斤脂肪的话 ， 在跑步运动中 ， 你以7km每小时的速度去完成1小时训练 ， 当能够消耗500大卡 ， 这就需要我们在保持正常饮食摄入的情况下 ， 你需要跑150个小时 ， 才能消耗掉10公斤脂肪 。
如果你每天跑步1小时 ， 也需要150天 。 是不是时间有点长 ， 让你头大？
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对于很多人来说 ， 这样的运动方法是很难坚持的 ， 因为速度也比较慢 ， 不符合现代人群求快、求速度的生活节奏 。
因此 ， 我们需要提高热量差 ， 每天产生更多的热量赤字 ， 才能让减脂的速度加快 ， 使用除了运动外 ， 你还需要额外调节饮食结构 。
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但是 ， 减脂的你 ， 还是要确保每天的最低热量摄入需求 ， 让身体的营养充足 ， 而不能过度节食 。 每天摄入热量低于身体总代谢的300大卡左右 ， 比如你每天摄入是1600大卡 ， 那么减脂期可以减少为1300大卡 ， 节食了300大卡的摄入 。
这样加上运动的500大卡 ， 你每天就有800大卡的热量差 ， 那么减掉10公斤的脂肪 ， 你需要3个月不到的时间 。
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另外 ， 运动的选择方面 ， 上述的跑步运动只是一个例子 。
小编更建议大家通过力量训练去消耗身体热量 ， 这样还能提高肌肉量 ， 让肌肉更加紧致 ， 雕刻身材 。
力量训练也能在训练后结束的24小时内 ， 持续燃烧身体的脂肪 ， 帮你缩短减脂时间 。
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