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健康内蒙古官微|9个不适合中老年人的锻炼方法，请转告家里的老人要注意！


我们身边谁是运动达人？那肯定是已经步入退休生活的中老年群体 。
这些老朋友们时间充裕、生活富足 ， 要说还有什么需要操心的事 ， 也就是自己的健康问题了 。
所以 ， 不少人开始通过各种方式强健体魄 ， 为争取享受健康、活力的老年生活打基础 。
但是 ， 很多人对运动健身的正确方法总是一知半解 ， 有时反倒会“伤身”！
锻炼误区你别犯
1
长时间跳舞
跳广场舞把腿跳坏的人并不少见 ， 这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题 ， 但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显 ， 严重的走路都会不舒服 ， 休息几天后疼痛有所缓解 。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
其实 ， 这与广场舞的一些高难度动作有关 。
比如身体旋转、下肢扭转等动作 ， 看起来很简单也很美观 ， 但是 ， 这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求 。
而且 ， 很多人都是跳上1~2小时才休息 ， 过长的关节连续使用 ， 会加速关节磨损、导致膝盖疼痛 。
2
甩肩锻炼
很多人想着 ， 我不跳舞 ， 那活动上肢总可以吧！
错错错！
很多老年人在小区健身时 ， 喜欢频繁做一些上举的动作 ， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等 ， 这反而会加重肩关节的负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 ， 从而出现肩部疼痛 。
与肩周炎可以自愈不同 ， 肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼 ， 只会越来越糟 。
所以 ， 中老年人在锻炼时 ， 应避免运动幅度较大的肩部动作 。
如果有肩部不适 ， 查明原因再行治疗 ， 千万别以为自己活动活动就能痊愈 。
3
弯腰够脚面
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法 。
但是 ， 年纪大了后做这个动作 ， 对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响 。
此外 ， 所有过度弯屈的动作都不适合老人 。
因为 ， 老人的平衡能力差、关节较硬 ， 萎缩的肌肉无法更好地保护关节 ， 大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位 。
而且 ， 如果弯腰过快过猛 ， 会导致脑部血压剧烈变化 ， 诱发脑出血 。
在弯腰捡东西时 ， 也应尽量放缓动作 ， 扶住椅子或其他固定物 ， 直腰蹲下再捡 。
4
躯干扭转
躯干扭转也就是我们常说的扭腰 。
老年人背部肌肉力量下降 ， 站着做这个动作 ， 很容易造成腰背损伤或是摔倒 。
如果一定要做 ， 大家可以选择坐位扭腰 。
5
头部绕圈
很多老人经常做头颈部绕旋练习 ， 认为这样对颈椎好 ， 也有利于缓解颈肩部的酸痛 。
其实 ， 如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成 ， 头颈部剧烈绕旋 ， 可能出现头晕恶心呕吐 ， 甚至跌倒 ， 重则会酿成动脉斑块脱落 ， 导致意外事件的发生 。
因此 ， 老年人进行头颈部锻炼要适度 ， 应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 ， 并可不时静歇2~3秒 ， 以达到舒筋活络的效果 。
6
倒走练习
很多人觉得倒着走既可以强身健体 ， 又可以强健腰肌 ， 是一举两得的运动 。
虽然道理是对的 ， 但对于中老年人来说 ， 倒走的过程中 ， 心率会加快 ， 容易增加其心脏负担 ， 反而不利于身体健康 。
此外 ， 倒走需要频繁转头 ， 患有颈椎病的老人更不宜做这个动作 ， 以免转头时压迫颈动脉引起晕厥 。
7
小燕儿飞
有的老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰背肌肉 。
这个动作虽然没错 ， 但并不适合老年人 。
因为 ， 老年人关节椎间盘老化 ， 过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ， 容易造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。
8
仰卧起坐
仰卧起坐也不适合老年人 。
这是因为 ， 仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 。
而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题 ， 再加上骨质疏松 ， 做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。
9
运动憋气
老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。
憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。
此外 ， 憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少会引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。
憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。
因此 ， 像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。

健康内蒙古官微|9个不适合中老年人的锻炼方法，请转告家里的老人要注意！
本文插图

最适合中老年人的运动
老年人生理功能逐渐降低 ， 对体力负荷的适应能力较差 。
因此 ， 中老年人运动一定要量力而行 ， 如果您没有运动基础 ， 则需要经过较长的适应阶段 ， 循序渐进地加量 。
切忌操之过急 ， 影响到身体健康 。
下面 ， 给大家推荐3个适合中老年人的冬季运动——
1
散步


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