午睡|为什么有的人午睡后，精神状态更差？专家：午睡有3个健康法则
现如今 ， 越来越多的人有了午睡的习惯 。 有的人午睡是为了养生 ， 让身体有一个更好的休整 ， 尤其是上班族晚上睡眠不足通过午觉还能够补补觉 。
【午睡|为什么有的人午睡后，精神状态更差？专家：午睡有3个健康法则】
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还有的人选择午睡 ， 则更多的是为了消除疲劳 ， 想要下午更有精神的去工作学习 。 可为什么有的人午睡后 ， 身体更加疲惫、精神状态更差了呢？如果你经常有这种表现 ， 要注意午睡的健康法则了 。
午睡的“肢体”做法：
对于上班族来说 ， 午睡更多的是趴在桌子上睡觉 ， 或不知不觉地低头睡觉 ， 有的人甚至会买靠枕 ， 目的就是为了让身体更舒服 。
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如果不睡觉得犯困 ， 可一午睡却发现越睡越想睡 ， 尤其是因为长时间趴在桌子上 ， 不良姿势造成的四肢血液循环不畅 ， 以及脑部供血不足带来的眩晕感 ， 极易导致身体不适 。
所以 ， 在午睡肢体上也是有讲究的 ， 建议大家午睡尽可能让腰部有一个支撑 ， 最好选择在床上 。 如果没有合适的午睡条件 ， 我们也可以选择去外面走一走 ， 呼吸呼吸新鲜空气唤醒大脑 。
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午睡对身体健康来说 ， 是好还是坏：
很多人认为午睡对身体好 ， 硬是强迫自己午睡 。 其实大家完全没有必要这样做 ， 对于习惯午睡的人群来说 ， 适量午睡对缓解大脑压力、提高精气神有利 。
而对于从来不午睡的人群来说 ， 强迫自己午睡还有可能带来负面影响 ， 甚至导致头部晕眩、影响生物钟 。
所以 ， 午不午睡还是因人而异 ， 大家要注意 ， 适合自己的是最好的 。
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午睡时间有讲究：
有的人午睡喜欢睡到自然醒 ， 但并不建议大家这样做 。 在一项研究上表明：尤其是成年人持续工作后 ， 适量午睡要比不午睡的人更有效率 ， 与其打瞌睡再睡不如提前睡一小会儿 。 但需要注意的是 ， 午睡时间不能过长 。
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那午睡多长时间最好呢？
大量研究表明：午睡在20分钟~30分钟的范围内最有益 ， 通过短暂的休息可以让大脑有一个更好的休整 ， 下午工作也能更有精气神、大脑反应力、注意力会更集中 。
但超过1个小时甚至是更长的时间 ， 反而会出现各种不适感 ， 如越睡越想睡、全身乏力、意识模糊、不想走动、头晕等 ， 轻则会维持几分钟到十几分钟 ， 严重情况下还能维持几个小时 ， 并不算是一个好的午睡 。
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