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全球健身号|睡前做到这4件小事，促进身体燃脂，让身材瘦下一圈！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人需要想方设法提高身体的热量缺口 ， 只有让身体代谢水平保持旺盛状态 ， 才能促进体脂肪的分解 。 白天我们忙于工作 ， 身体代谢水平会比较高 。 而晚上这个时间段 ， 我们的活动系数开始下降 ， 身体代谢水平也不如白天 ， 这个时候脂肪更容易堆积 。
全球健身号|睡前做到这4件小事，促进身体燃脂，让身材瘦下一圈！
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减肥期间 ， 如果你能够利用好晚上这段时间 ， 坚持一些好燃脂习惯 ， 远离一些生活恶习 ， 提高身体代谢水平 ， 让身体进入燃脂状态 ， 那么你减肥速度也会比别人更快 。
睡前做到这4件小事 ， 促进身体燃脂 ， 让身材慢慢瘦下来！
1、晚餐清淡 ， 只吃六分饱
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晚餐过于油腻 ， 会让身体快速堆积起来 。 晚上身体代谢水平下降 ， 这个时候我们不能吃得太丰盛 ， 而需要吃得清淡一点 ， 减少食物的加工 ， 多吃一些蔬菜水果提升饱腹感 ， 补充少量主食碳水跟适量的蛋白食物 ， 热量控制在450-550大卡左右即可 。
吃饭的时候不要吃撑自己 ， 我们饭前可以先喝一杯水再进食 ， 晚餐保持六分饱状态即可 ， 消除身体饥饿感的时候 ， 就可以停下筷子了 ， 这样可以减轻肠胃负担 ， 让身体提高代谢水平 ， 促进身体燃脂 。
2、晚餐可以早一点吃
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我们晚餐不要太晚 ， 时间太晚不利于消化 ， 睡觉的时候如果肠胃还在运转 ， 就会影响睡眠质量 ， 第二天早上你也会饿得更快 ， 不利于易瘦体质的养成 。
我们晚餐可以吃 ， 但是要早一点吃 ， 最后在20点前完成 ， 这样有3小时的消化时间 ， 23点睡觉的时候 ， 身体就会调动脂肪进行分解了 ， 让你整个晚上身体都在燃脂 ， 第二天起来体重也会明显下降 。
3、饭后活动30分钟
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饭后要避免坐着 ， 否则你的下肢血液循环受阻 ， 这样肚腩、大象腿都会慢慢出现 。 饭后活动30分钟 ， 比如进行拉伸、散步、健走可以促进食物消化 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 预防热量的堆积 。
饭后1小时可以进行慢跑、广场舞或者有氧操训练 ， 每次40分钟左右 ， 可以帮你减掉身上的赘肉 ， 收获一个更健康的体质 ， 保持旺盛的体能精力 。
4、提前30分钟放下手机入睡
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想要提高身体的代谢水平 ， 我们需要坚持早睡 ， 避免熬夜 。 熬夜会影响体质健康 ， 伤害自身免疫力 ， 还会促进皮质醇分泌 ， 你容易胃口大开 ， 从而吃宵夜 ， 人就会越来越胖 。
我们要保持早睡的习惯 ， 不要晚于23点 ， 睡前30分钟要放下手机 ， 放空大脑 ， 才能更快入睡 。 早睡早起有助于提高精神状态 ， 促进身体分泌瘦素 ， 第二天活力慢慢 ， 代谢水平也会更加旺盛 ， 如此良性循环 ， 坚持一段时间后 ， 你会发现自己的减肥速度比别人更快 。
【全球健身号|睡前做到这4件小事，促进身体燃脂，让身材瘦下一圈！】这4个好习惯 ， 如果你能够坚持下来 ， 只需要2-3个月时间 ， 你的身材就能暴瘦一圈！


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