蛋白质|怎么吃晚餐更利于减肥？
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很多减肥的小伙伴 ， 特别是女生 ， 在减肥的时候都不吃晚餐 。
是她们一斤没多吃 ， 不一斤也没减 。
光靠晚上少吃甚至不吃饭 ， 是不能解决肥胖问题的 。
针对晚餐 ， 我们比较提倡的是 ， 适当的限制过多精制的碳水化合物 ， 也就是说纯粮食要适当的少吃 ， 但是不要绝对不吃 ， 建议吃半两到一两左右 。
另外如果害怕吃精细米面变胖的 ， 可以吃粗粮 ， 吃粗粮不但能帮助我们减少热量控制还有较强的饱腹感 ， 让我们晚上不那么容易饿 。
另外的就是你要保证充足的优质蛋白质 ， 蛋白质除了能保证身体所需的营养外 ， 还能提供较强的饱腹感 。
进食时先吃蛋白质 ， 再吃蔬菜和主食 ， 一定程度上能减少热量摄入 ， 且能有效地增加饱腹感 。
所以我们一般会建议一到二两的纯瘦肉 。
然后再配上半斤的蔬菜 ， 蔬菜热量低且含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维也能给提供很好的饱腹感的 ， 帮助减少热量摄入 。
半两到一两主食、一到二两纯瘦肉、半斤蔬菜 ， 这是一个比较理想的晚餐摄入量 。
如果害怕多吃的话 ， 可以进行饮食记录 ， 统计总热量 ， 吃一餐就记一餐 。
这样在吃晚餐前就可以先看一下今天还可以摄入多少热量 ， 多少碳水化合物、蛋白质、脂肪等等 。
最大程度的保证身体所需的营养元素外 ， 不超热量摄入 。
如果是自己做饭的话 ， 还可以提前记录安排好一天的饮食 ， 这样就更容易控制热量了 。
不要害怕吃了晚餐就会变胖 ， 其实只要吃对了更容易更健康的瘦 。
反而如果你晚餐完全不吃又或者说只吃一口青菜 ， 晚上忍着饥饿睡觉 ， 到第二天的时候每个细胞都会饿疯了 ， 早上你吃什么都会完全吸收 ， 甚至会让你吃得更多 ， 适得其反 。
总的来说晚餐不进食是一个不明智的选择 ， 我们要做的就是像上面一样了解知道如果搭配一个好晚餐来帮助自己减肥 。
【蛋白质|怎么吃晚餐更利于减肥？】好了 ， 晚餐如何吃就先到这啦 ， 下次见 。
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