健康路来了|“手劲儿”小，心血管死亡风险增75%！超3.9万人研究来了( 三 )
随着年龄增加 ， 肌肉难免流失 ， 所以中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起 ， 在有氧运动的基础上增加力量训练 ， 如慢跑、深蹲、俯卧撑等 。
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图5日常提高握力方式 。
对于身体条件较好的人群 ， 可以进行专门的训练 ， 如举重物（杠铃、哑铃） ， 进行攀爬练习、提重物行走（农夫行走）、抓哑铃等方式提高提高握力（图6）[6] 。 所以 ， 提着大包小包东西逛超市 ， 可不要嫌重 ， 这好可以提高手的握力呢！
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图6较高强度的握力训练 。
最后 ， 希望大家通过握力锻炼 ， 在下次握手是用强大的“握力”向对方展示自己很健康！
参考资料：
1.LiuW,etal.Theassociationofgripstrengthwithcardiovasculardiseasesandall-causemortalityinpeoplewithhypertension:FindingsfromtheProspectiveUrbanRuralEpidemiologyChinaStudy.JSportHealthSci.2020Oct19Epubaheadofprint.
2.Litchfield,RuthE.,\'\'GripStrength—Whatisit?Whatdoesitmean?\'\'(2013).HumanSciencesExtensionandOutreachPublications.38.
3.LeongDP,TeoKK,RangarajanS,KuttyVR,LanasF,HuiC,etal.Referencerangesofhandgripstrengthfrom125,462healthyadultsin21countries:aprospectiveurbanruralepidemiologic(PURE)study.JCachexiaSarcopeniaMuscle2016;7:535-46.
4.BohannonRW.GripStrength:AnIndispensableBiomarkerForOlderAdults.ClinIntervAging.2019Oct1;14:1681-1691.doi:10.2147/CIA.S194543.PMID:31631989;PMCID:PMC6778477.
5.Uptodate.成人高血压概述.
6.https://fightcampconditioning.com/grip-strength/.
本文首发：医学界心血管频道
本文作者：Jordan
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