江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

家庭医生名医在线|老年人规律运动，会给身体带来8大益处，你了解几个？不要错过了


俗话说生命在于运动 ， 保持规律运动 ， 不仅仅能增加心肺功能 ， 加快新陈代谢速度 ， 而且也能增强免疫力 ， 提高睡眠质量 ， 同时也能预防多种疾病 。
老年人保持规律运动有什么好处？
1、降低体重
肥胖是多种疾病的高危因素 ， 肥胖或超重可增加心脏负担 ， 正常生理功能受到影响 ， 易引起脂肪肝、二型糖尿病或心脑血管疾病等 。 保持科学运动能提高基础代谢率 ， 加快脂肪燃烧速度 ， 提高肌肉力量 ， 而且也能维持关节柔韧性 ， 帮助控制体重以及改善体型 。
2、改善心肺功能
保持适度运动能改善心血管系统形态和功能 ， 提高心血管功能 。 通过运动能使得呼吸加深 ， 提高肺活量 ， 坚持锻炼的人呼吸较平稳、深沉且均和 。
家庭医生名医在线|老年人规律运动，会给身体带来8大益处，你了解几个？不要错过了
本文插图

3、能调节情绪
科学规律运动能抑制大脑皮质焦躁状态 ， 利于身体生热 ， 提高大脑视丘下部察觉体温能力 ， 促进大脑皮质放松 ， 减少肌肉张力 ， 同时也能降低对压力的敏感度 ， 有效调节情绪 ， 改善人们的心理状态 。
4、预防糖尿病和老年抑郁症
科学规律运动能改善机体内胰岛素功能 ， 增强身体对葡萄糖吸收率 ， 帮助维持血糖稳定 。 进入老年后易产生抑郁或焦虑等情绪 ， 通过运动能舒展身心 ， 维持神经系统、免疫系统和内分泌系统平衡 ， 同时也能提高应急和应激能力 。
家庭医生名医在线|老年人规律运动，会给身体带来8大益处，你了解几个？不要错过了
本文插图

5、预防心血管疾病和三高
合理运动能加快全身血液循环 ， 避免血管发生病变 ， 降低患上心脑血管疾病风险 。 另外运动时能加快血液循环 ， 扩张血管 ， 使得重要器官得到足够血液滋养 ， 促进血管壁上胆固醇、有害物质或脂质排出体外 ， 同时也能促进肾脏对尿酸排泄 。
6、预防骨质疏松
规律运动能减慢骨质退化速度 ， 增强肌肉力量 ， 进而提高对骨骼保护 ， 增强平衡力 ， 降低跌倒风险 ， 同时也能预防骨质疏松所引起的骨折或骨头疼痛 。
7、预防消化道疾病
大部分老年人常常出现反酸嗳气以及腹胀等 ， 通过运动能够增强新陈代谢速度 ， 提高食欲 ， 同时也能促进胃肠道蠕动 ， 利于消化液分泌 ， 改善胰腺和肝脏功能 ， 进而提高消化系统整体功能 。
家庭医生名医在线|老年人规律运动，会给身体带来8大益处，你了解几个？不要错过了
本文插图
8、预防骨关节炎
保持适度运动能使得关节周围韧带和肌肉组织变得更加强壮 ， 提高关节稳定性 ， 有效延缓软骨磨损 ， 进而预防骨关节炎 。
温馨提示
【家庭医生名医在线|老年人规律运动，会给身体带来8大益处，你了解几个？不要错过了】没想到老年人保持适度运动居然带来那么多的好处 ， 不过一定要掌握正确的运动方法 ， 以免增加关节磨损 。 对于老年人来说最好的运动莫过于散步 ， 对膝关节负担较小 ， 散步需控制好运动量 ， 散步速度不能过快 ， 选择平整且交通稀少的路段如小区或公园 。 另外每次运动前至少有10~15分钟的热身活动 ， 热身能把身体机能调整到最佳状态 ， 避免运动过程中出现损伤 。 因为心肺功能提升需要一定的过程 ， 没有热身到适当水平 ， 突然做高强度锻炼可能会增加心脏负担 ， 甚至引发心脏猝死 。


    推荐阅读


    上一篇：营养|1-40周胎儿发育全过程超级详细

    下一篇：医学论坛网|戒烟是预防肺癌最好的方法，但难在坚持！