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健身|想要分开锻炼背部肌肉，单臂训练可以做到，了解单臂哑铃划船

导语：
当我们认真去了解关于背部训练的时候 ， 会发现大多数的训练动作能够同时训练到背部的两侧 ， 比如说下拉动作以及引体向上动作 。
但是每一个人的身体特征是有一定的差异的 ， 可能有一部分健身人士 ， 他们背部左右两侧的肌肉程度都是不太相同的 ， 所以这个时候就需要进行细分锻炼 。
所以了解一些单臂的背部训练也是有必要的 ， 不仅能够帮助我们解决这方面的困扰 ， 同时也是一个好的背部训练选择 。
接下来让我们了解一下单臂哑铃划船训练动作的动作要领以及练习目的 。
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一、如何完成一个标准的 ， 单臂哑铃训练动作？
1、单臂哑铃划船的练习目的
对于单臂的训练目的 ， 相信很多人即使没有练习过 ， 也有适当的了解 ， 他能够分别去锻炼我们背部的每一侧 。
在进行该训练动作练习的时候 ， 将动作尽可能的做全程比使用很重的重量要更加重要一些 ， 因为这样能够增强中背部的清晰度以及块头 。
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2、单臂哑铃划船的动作解析
和标准的杠铃划船相比的话 ， 利用哑铃每次只做一侧的划船动作是由两个杠铃划船所无法比拟的优点的 。
首先第一点就是它能够让身体每一侧的背阔肌都孤立开来进行训练 。其次 ， 我们所选择的重量能够更高一些 ， 并且因此收缩肌肉也会更加的充分一些 。
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3、单臂哑铃划船的动作要领
首先我们其中一只手将哑铃握住 ， 然后上半身向前倾斜 ， 直到上半身的躯干和地面处于平行状态 。
另外的一只手可以放在凳子上去支撑整个身体 ， 在刚开始的时候 ， 张哑铃放在距离我们身体只有一臂远的正下方 。
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这样能够让我们的身体最大程度的感受到拉伸并且转动你的手腕 ， 让手掌朝向你的身体 。
再将哑铃向上提起 ， 举到你身体的一侧 ， 就是该训练动作的顶峰位置 ， 紧接着再将哑铃有控制的下放到起始的姿势 。
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二、在单臂哑铃划船训练中 ， 哪些注意事项 ， 是需要着重了解的？
1、保持身体稳定
在进行单臂哑铃划船训练动作当中 ， 我们第一个要做到的就是保持身体的稳定 ，
那么第一要学会控制你身体的核心 ， 其次要集中注意力 。
因为这是一个背部的训练动作 ， 所以训练过程当中是要用你的背部完成的 ， 而不是用手臂的力量完成的 。
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2、有控制的下放
在很多哑铃以及杠铃类的训练动作当中 ， 有控制的下放一直以来都是需要着重注意的点 。试着想一下 ， 再做这些自由重量练习时 ， 如果我们都没有办法控制 ， 那么出现运动伤害的几率很高 。
不仅会导致肌肉拉伤 ， 甚至重物会直接伤害我们的身体 。
所以在选择重量的时候也是一个关键点 ， 不要盲目自信的选择过重的重量 。


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