高尿酸|尿酸高对肾脏的损伤有多大？科学降酸法，把尿酸治得服服帖帖( 二 )
无氧运动产生大量乳酸
抑制尿酸在肾的排泄
3.服用药物
长期使用阿司匹林、利尿剂等
会导致血尿酸水平的升高
4.过度饮酒
酒的主要成分是乙醇
可抑制尿酸的排泄
一次性过量饮酒可使血尿酸增高
5.饮食因素
高尿酸血症之所以被称为富贵病
是因为大部分人都是常年
大鱼大肉（高嘌呤食物）吃出来的
而这也是高尿酸最大的诱因
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所以
下面九叔就着重教大家
怎么从饮食上预防高尿酸
1、减少嘌呤食物摄入
收好这份嘌呤食物表
尿酸高的人
高嘌呤食物千万别碰
中嘌呤可限量摄入
多吃低嘌呤食物
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2、减少高热量食物摄入
营养过剩也是高尿酸的发病因素之一
大多数痛风患者都有
高热量、高蛋白、高脂肪的饮食习惯
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因此 ， 平时需要降低膳食能量
适度运动 ， 维持合适的体重
推荐快走、慢跑、游泳等有氧运动
3、少喝酒
1瓶啤酒可使尿酸增加1倍
而且酒精有抑制尿酸排出的作用
因此要限酒
最好不喝酒
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4、多喝水
多喝水、多排尿有助于增加尿酸的排泄
减少尿酸盐在肾脏和尿路的沉积
每天的饮水量最好达2000ml
保证尿量在1500ml以上
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5、低盐、低糖饮食
高尿酸血症及痛风患者往往伴有高血压
建议每天食盐用量不超过6克
大概1啤酒盖
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此外 ， 忌暴饮暴食、辛辣食物
适当补充B族维生素和维生素C等
也是降低血尿酸的有利方式
得了高尿酸血症 ， 怎么办？
当然 ， 除了管住嘴迈开腿
定期体检也很重要
按国际标准
高尿酸血症的尿酸水平判定值为：
男性> 420 μmol / L
女性 >360 μmol / L
如果发现尿酸偏高
就应及时调整生活习惯
必要时还要进行一定的药物干预
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一般出现以下3种情况
需要在医生指导下用药：
痛风患者
痛风患者血尿酸≥360 μmol / L、
严重痛风患者血尿酸≥300 μmol / L
就应用药物降尿酸
没有痛风者
在调整生活饮食方式
3～6个月后尿酸仍然高
（血尿酸≥420μmol / L）
就应该开始用药
尿酸超标者
若血尿酸≥540μmol / L
应立即开始药物干预
火锅啤酒一时爽
尿酸高了火葬场
如果不想年纪轻轻周身病痛
老铁们就赶紧跟我一起立个flag
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-完-
参考资料：
[1]周一海.尿酸高危害多.山西老年.2020年06期.第62页
[2]尿酸高 ， 让全身器官受损！5步徒手解除这颗“定时炸弹”.生命时报.2019-03-03
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