马甲线联盟|每天做100个俯卧撑，这种训练方式合理吗？
不知道在健身的朋友或者刚接触健身的朋友 ， 有没有对这样一个健身计划有所了解？那就是“每天深蹲100个”“每天俯卧撑10个” ， 以某个动作且以固定的锻炼次数作为健身计划 ， 然后一直坚持下去 ， 想必大部分小伙伴都会这种计划有所了解吧？
当然 ， 在网络上也有很多这种健身计划的分享 ， 有些人还用行动去证明是有效果的 。 所以 ， 一些人也开始跟风 ， 并以这样的健身计划来训练 。 那么这样的健身计划到底合不合理呢？下面就跟一些新手朋友来聊聊这种训练方式 。
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这种训练方式合理吗？
答案肯定是可行的 ， 这种训练方式需要加入锻炼动作才能完成 ， 所以 ， 坚持一段时间后 ， 是可以看到健身效果的 。 就拿“每天做100个深蹲”来说 ， 深蹲这个动作本身针对腿部肌群 ， 而腿部又是全身最大的肌群 ， 所以 ， 在做深蹲的时候就能够促进全身肌肉增长 ， 从而达到增肌的目的 。 虽然每天坚持100个深蹲对于新手来说有难度 ， 但是 ， 这种训练方式是合理的 ， 它能够帮你达到健身的目的 。
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【马甲线联盟|每天做100个俯卧撑，这种训练方式合理吗？】这种训练方式也有优势
优势是什么呢？能让你更省心 。 这种训练方式大部分动作都能够徒手完成 ， 比如：深蹲、俯卧撑、波比跳等 ， 不需要出门 ， 在家就能锻炼 。 并且 ， 这种训练方式也不会很繁琐 ， 就把动作安排完 ， 不需要考虑其他事情 ， 只需要每天坚持完成任务 ， 把锻炼的动作次数做完 ， 就能帮你达到健身的目的 。
对于一些新手来说 ， 这种训练方式也很友好 。 因为大部分新手刚接触健身的时候 ， 不清楚自己的健身目的到底是为了什么 ， 只知道健身能够锻炼身体 ， 而这种训练方式不复杂 ， 简单又省心 ， 又能锻炼身体 ， 很合适健身新手 。
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这种训练方式的弊端
凡事都有两面性 ， 而这种“每天坚持xx个”的训练方式也有弊端 。 这种训练模式动作比较单一 ， 身体很容易适应强度 ， 如果长期用这种方式锻炼 ， 那么就不会获得更好的进步 。 原因很简单 ， 身体容易进入适应期 ， 健身的效率就会低下 。 所以 ， 一些有着明确健身目标的人 ， 建议不要用这种方式长期锻炼 。 当然 ， 有些人不方便去健身房锻炼 ， 只能用这种训练方式锻炼 ， 也不是不可以 ， 只不过在进行这种训练过程中要不断地提升运动强度 ， 不要让身体进入适应期 ， 才能促进健身效率 。
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这种训练方式也会影响身体恢复
健身新手刚开始锻炼的时候 ， 很难承受得了这样高持续性的锻炼 。 别说健身新手 ， 就连一些健身老手都很难做完 。 而“每天坚持xx个”由于针对的肌肉太单一 ， 并且锻炼的频率也很高 ， 那么这部位的肌肉就会很难得到恢复 ， 所以 ， 健身效果也会受限 。
如果非要用这种“每天坚持xx个”的方式来训练 ， 那么建议大家不需要做到每天锻炼 ， 正常来说 ， 一周进行4次锻炼就行了 。
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