健身|健身新手要重视的问题——过度训练！
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相信很多人都听过类似的话 ， 健身对每个人都是公平的 ， 付出越多就能收获越多 。 但是 ， 有些人却被这句话误导了 ， 特别是那些刚开始健身新手 ， 他们觉得只要付出越多 ， 越努力 ， 每天拼命锻炼 ， 健身的效果就会很好 。 但是 ， 这种行为很容易导致他们走进健身误区——过度训练！
接下来跟大家聊聊导致健身新手过度训练的因素 ， 只有避免它们 ， 才能降低过度训练风险 ， 促进健身效率 。
1、拼命锻炼
刚开始健身的新手 ， 他们都非常激昂 ， 干劲十足 ， 其实 ， 这也很容易理解 ， 因为他们想快速让自己改变 ， 所以 ， 每天都会拼命的锻炼 。 但是 ， 正是这种极度兴奋感 ， 很容易让你做错事情 ， 并且 ， 会让你忘记身体的疲劳 ， 拼命锻炼导致身体透支都不知道 ， 只知道不断地努力锻炼 ， 才能让健身过变得更好 。
其实 ， 这种行为是导致过度训练的主要因素 。 虽然只有锻炼才能促进健身效率 ， 但是 ， 过度训练却会影响身体健康 ， 导致健身效率低下 。 所以 ， 我们在健身过程中 ， 不要有着拼命锻炼的心理 ， 也就是“迫切想进步”的心理 ， 要遵循健身原则——循序渐进 ， 一步一步的走 ， 慢慢来 ， 不要贪图一时努力 ， 才能保证身体健康的情况下促进健身效率！
2、不知道身体疲劳了
在锻炼过程中 ， 身体疲劳后就要停下来休息 ， 如果还继续锻炼 ， 那么就会导致身体受伤 ， 影响健身效率 。 对于健身新手来说 ， 由于缺乏健身知识 ， 他们只知道一味地把健身计划做完 ， 从来都没有考虑运动下的身体状态 。
在健身过程中 ， 如果出现运动能力大幅度下降、肌肉酸痛感十足、乏力、抽筋、犯困等现象 ， 那么就要停止休息了 ， 因为这是身体发出的“危险”信号 ， 如果你还继续锻炼 ， 带来的后果可想而知！
3、身体承受能力差
刚接触健身的新手 ， 由于之前长期缺乏运动 ， 身体素质会很差 。 特别是身体可承受压力能力 ， 如果盲目去做大重量训练 ， 那么对身体的负担是很大的 。 也就是说 ， 作为一位健身新手 ， 刚接触健身的一段时间内 ， 如果用高强度大重量的训练方式锻炼1个小时 ， 那么就等于过度训练了 ， 因为你的身体完全承受不了这种高强度的压力 。
所以 ， 对于健身新手来说 ， 刚接触健身的3个月内 ， 我们不要盲目的去进行高强度大重量训练 ， 更应该从基础能力入手 ， 养成良好的运动习惯 ， 这段时间内不需要太注重自己的健身效果 ， 做到循序渐进的原则 ， 才能让你在健身这条路上走得更远 。
【健身|健身新手要重视的问题——过度训练！】
4、身体恢复能力差
健身新手的身体恢复能力也很差 ， 也就是每次锻炼后 ， 身体需要更多的时间来恢复 。 这一点也是要特别注意的 ， 因为肌肉不是在训练过程中增长的 ， 而是在休息时间恢复并增长 。 所以 ， 健身新手需要给自己更多的时间来让身体恢复 ， 才能更好的促进健身效率 。
想要提高健身效率 ， 那么就要避免过度训练 。 健身是一件需要长期坚持的事情 ， 不要盲目追求健身效率 ， 到头来受伤的还是自己！
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