肩关节|@打工的双十一人，肩痛就甩一甩？盲目甩可致残！( 二 )

2020-11-11

那伤了怎么治？
肩袖撕裂经常引起肩关节疼痛和活动障碍，小范围的撕裂可以通过关节镜手术进行修复；巨大的肩袖撕裂特别是陈旧性撕裂，可做镜下的缝合，补片桥接或者上关节囊重建，还可做反肩关节置换。
怎样预防肩痛、保护肩关节？

根据自己的年龄、身体情况选择合适的运动项目。
注意肩关节周围肌肉力量的锻炼。
运动前花5到10分钟热身，做一下肩关节各个方向的拉伸活动，将周围的肌肉、韧带调整到最佳协调工作状态。
【肩关节|@打工的双十一人，肩痛就甩一甩？盲目甩可致残！】避免在心情不好时做上肢剧烈运动，避免情绪失控而运动幅度过大。
不要在疲劳状态下运动，疲劳可能会导致上肢动作不协调，反应慢，增加肩袖损伤风险。
运动不要过于剧烈，如灌篮、扣杀，肩关节剧烈活动可能会撕裂肩袖。
可戴上肩关节保护设备，如护肩套。
运动中避免摔倒。肩膀直接着地，手撑地力量传导到肩关节都可能损伤到肩袖。
运动中避免肩关节上肢快速变速、启动或停止，这些会对肩袖造成较大负荷或剪切力。
过于肥胖者注意减肥，增加灵活性。
需做上肢过头运动的体育项目、运动幅度较大或难度较高的动作最好经专业教练培训。不科学训练可致残。
避免超负荷运动，尤其是普通体育爱好者（比如在健身房举重、大重量卧推）。
如果运动中发现肩关节拉伤或摔伤，应及时休息、冷敷。若仍然不见好转，要及时就医。

愿你拥有健康灵活的双肩！

肩关节|@打工的双十一人，肩痛就甩一甩？盲目甩可致残！

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来源：武汉大学中南医院、健康湖北
编辑：赵然然、朱晓华
责编：陈广泰
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