食物|时光气球|和大家分享一些减肥小tips
别忽视了这些细节的东西 ， 可能就是你减肥路上的绊脚石哦
1、大碗盘换成小碗盘
同样分量的两盘蔬菜 ， 大盘子装的食物 ， 视觉上看着会比较少 。而小盘子装的食物 ， 视觉上看着会比较多 。当我们把大碗盘换成小碗盘 ， 就会不自觉的减少饭菜的分量 ， 控制热量的摄入 。
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2、先吃蔬菜 ， 后吃米饭
调整一下吃饭顺序 ， 你的热量摄入就会大大下降 。我们可以先吃热量比较低、有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜 ， 可以提高饱腹感 ， 减少对其他食物的摄入 。
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3、粗细粮结合充当主食
不要单纯的进食米饭 ， 米饭属于精细加工的主食 ， 容易升高血糖 ， 促进脂肪的合成 。我们可以减少米饭的摄入 ， 用粗粮代替 。
粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长 ， 可以减缓血糖上升系数 ， 抑制脂肪的合成 。我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭 。
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4、戒掉饮料 ， 只喝开水
不要喝任何带热量的饮品 ， 尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁 ， 糖分含量高 ， 会促进胰岛素分泌 ， 胰岛素就促进脂肪的合成 ， 还会让身体氧化 ， 让皮肤下垂、出现皱纹 ， 加速身体衰老 。
白开水没有热量 ， 每天喝足2L水 ， 可以促进身体新陈代谢 ， 延缓饥饿感来说 ， 还能让你的保持细胞的活性 ， 提高皮肤弹性 ， 延缓身体衰老 。
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5、尽量别吃夜宵
睡前吃宵夜 ， 会给你的肠胃增加沉重的负担 ， 影响消化与睡眠 。实在饿可以吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆 ， 而不是油炸类、烧烤类、串串类 。
不吃宵夜的话 ， 第二天可以奖励自己一顿好早餐 。
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6、饭后不要马上坐着
不要饭后马上坐着 ， 会影响肠胃的消耗跟蠕动 ， 饭后站立十几分钟 ， 可以促进食物的消耗 ， 预防小肚腩的出现 ， 帮身体消耗更多热量 。
【食物|时光气球|和大家分享一些减肥小tips】
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