斜方肌|如何完成斜方肌的锻炼？这样进行，轻松获得发达的斜方肌
导语：
大家好 ， 今天让我们看一看如何完成斜方肌的锻炼 。今天我们会根据斜方肌的不同位置进行不同的运动 ， 帮助我们的斜方肌得到充分的锻炼 ， 轻松获得发达的斜方肌 。好了 ， 话不多说 ， 让我们赶紧看一看这两项运动吧！
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一、通过哑铃耸肩锻炼上斜方肌
（一）哑铃耸肩的动作
我们在进行哑铃耸肩的时候 ， 首先需要采取站立的姿势 ， 我们的双手需要各持一只哑铃 ， 手臂关节需要微微地进行弯曲 ， 整个人保持挺直的姿势 。在动作开始的时候 ， 我们需要用力耸起自己的肩部 ， 通过斜方肌进行主要的发力来进行这项运动 ， 当我们把肌肉耸到最高点后 ， 需要维持1到3秒钟再恢复原状 ， 复原的时候可以进行呼气 ， 速度不要太快 ， 一次哑铃耸肩就完成了 。
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（二）哑铃耸肩的要点
我们在进行哑铃耸肩的时候 ， 有什么值得注意的地方吗？首先我们需要注意一点 ， 那就是在进行这项运动的时候 ， 一定要弯曲自己的手肘关节 ， 以便上斜方肌更好地进行发力 。除此之外 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 一定要让肩部处于稳定的状态 ， 这样才能让运动发挥出更好的锻炼效果 ， 这样才能让肩部有所防护 。
最重要的是 ， 上斜方肌是否应该进行锻炼还处于争议之中 。这处肌肉位于肩膀与脖颈之间 ， 如果练出了这块肌肉我们的肩部就会变成溜肩 ， 有的人不喜欢溜肩 ， 而有的人觉得霸气十足的肌肉肩膀还是很好看的 ， 所以到底应不应该练这里 ， 由你自己的审美决定 。
二、通过引体向上锻炼中斜方肌
（一）引体向上的动作
我们在进行引体向上的时候 ， 首先需要面朝单杠进行站立 ， 双手去抓面前的单杠 ， 手与手之间的距离 ， 决定了对于背部肌肉的锻炼效果 ， 双手的距离如果大于肩宽 ， 就可以练出外缘的肌肉 ， 双手的距离如果小于肩宽 ， 就可以帮助我们锻炼接近核心的那些背部肌肉 。
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我们需要通过背部的肌肉作为主要的发力点 ， 感受到中斜方肌与下斜方肌的发力 ， 通过背部的肌肉帮助我们弯曲自己的手肘关节 ， 直到我们的下巴超过了单杠 ， 把这个动作维持1到3秒钟 ， 再恢复原状 。
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（二）引体向上的要点
我们在进行引体向上的时候 ， 最应该注意的是发力点的掌握 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 一定会锻炼到中下斜方肌 ， 但是也会锻炼到背阔肌 。通常来说 ， 背阔肌与中斜方肌和下斜方肌是同时进行锻炼的 ， 所以大家不要排斥借力的现象 。
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结语：
【斜方肌|如何完成斜方肌的锻炼？这样进行，轻松获得发达的斜方肌】斜方肌分为上斜方肌中斜方肌与下斜方肌 ， 我们可以根据不同的运动锻炼这些肌肉部位 ， 今天我给大家介绍了两项运动 ， 分别可以锻炼出不同部位的斜方肌 ， 我希望大家可以根据我所介绍的方式方法 ， 坚持进行下来 ， 让自己拥有发达的斜方肌 。
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