生命时报|为什么你比别人更怕冷？手脚冰凉的人请对号入座( 二 )
当气温偏低时 ， 应选择宽松、舒适的衣物 。
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4、吃寒凉食物
秋冬季节喝凉水 ， 容易导致身体阳气不足 ， 出现畏寒、怕冷症状 。 应避免在秋冬季节吃寒凉食物 ， 如西瓜、绿豆、鸭血等 。
5、疏于保暖
缺乏保暖意识 ， 穿着过少 ， 会使人体代谢变缓 ， 更容易失去热量 。 相较而言 ， 女性身材娇小 ， 产生热量的肌肉群更少 ， 代谢率更低 ， 更易丧失热量 。
6、过度节食
食物摄入人体后 ， 一般的能量会转化为热能 ， 用于保持体温和供人体散热 。 吃得太少 ， 身体能量跟不上 ， 会使人体气血亏欠 ， 导致四肢寒凉 。
做5件事过个温暖的冬天
俗话说“十病九寒”“百病寒为先” ， 保暖是整个冬天都应做到的事儿 。 建议怕冷的人 ， 从以下几方面调养身体 。
做5件事过个温暖的冬天
1、睡前泡泡脚
坚持泡脚是缓解手足冰凉的有效方法 ， 有助提升身体御寒能力 。
晚上7-9点 ， 用40℃左右的水 ， 浸泡双脚15-20分钟（不宜超过20分钟） ， 让水漫过脚踝 ， 泡至身体微微出汗 。 泡完后立即擦干双脚 ， 并穿上保暖袜子 。
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2、 护好身体6个部位
防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施 。 护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位 ， 整个人就会暖和很多 。
天冷出门戴顶帽子 ， 最好盖住前额和耳朵 。
选择有领子的衣服 ， 起风时外出最好戴围巾 。
穿个背心或马甲 ， 有助缓解后背发凉的情况 。
避免穿低腰裤 ， 外套最好过腰过腹 ， 利于腹部保暖 。
必要时佩戴护膝 ， 在室内时可以在膝盖上盖一块小毯子来保暖 。
3、以温开水为主要饮品
贪吃冰凉生冷食物 ， 就相当于在体内开了个“大冷库” ， 长此以往 ， 寒邪就会在体内安营扎寨 。
一年四季都应以温开水为主要饮品 ， 天冷时还应通过饮食祛寒 ， 牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、辣椒等食物都有助御寒 。
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4、穿双厚底鞋
鞋是直接接触地面的 ， 如果鞋底太薄 ， 凉气自然会进入人体 。 应选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋 ， 并垫上鞋垫 。
脚容易出汗的人 ， 可以随身备一双袜子 ， 在出汗脚凉后及时换上 。
晚上睡觉还可以穿上温暖、宽松的棉袜 ， 避免夜间双脚受凉 。
5、晒晒后背
如果户外活动减少 ， 最好在下午4~6点晒晒后背 ， 每次晒半小时左右 ， 边晒边拍打按摩 ， 有助借助自然界阳气温通经脉 。
健康是一点点攒出来的 ， 少喝一口冷饮 ， 多加一件衣服 ， 勤动一下身体 ， 你也能成为人群中不怕冷的那一个 。
受访专家
解放军总医院内分泌科副主任医师 杨庆国
河南省中医养生保健专业委员会副主任委员 吕沛宛
本期编辑：郑荣华
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