孩子|孩子成长黄金时期，家长怎么做才能给孩子打造健康好身体呢？家长|黄金|时期|

_原题为孩子成长黄金时期，家长怎么做才能给孩子打造健康好身体呢？

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各位家长都明白孩子长身体的时候最离不开的便是饮食、运动以及睡眠三大方面，对于孩子生长的黄金时期，当然不能任由其消逝。
那么，家长怎么做才能给孩子打造健康好身体呢？

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饮食篇
在孩子成长的黄金时期需要摄取多种营养元素，但饮食营养的均衡优劣，却直接决定孩子是否能健康成长，因此拥有合理的膳食营养显得至关重要。
一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量。

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尤其是早餐一定要吃好，吃营养充足的早餐可以改善认知能力。一顿健康合格的早餐至少应包括三类及以上食物：
谷薯类食物，如面条、馒头、面包等；蓄禽肉蛋类，如鸡肉、蛋等；奶类或豆类及其制品等；还有富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果类；若再搭配适量松子、杏仁等坚果就更好了。
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多吃果蔬、不忘粗杂粮，确保每日摄入适量鱼肉蛋类
午餐和晚餐要营养均衡、量适宜，建议每天吃12种以上食物。饮食应多样化，保证营养齐全。

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蔬菜是维生素C、钾、维生素A(胡萝卜素)重要来源；水果是维生素C、钾、镁等重要来源。
肉鱼蛋类是孩子摄入足量蛋白质和微量营养素的保障，有助于其免疫系统发育成熟和发挥功能。孩子正处于长身体的阶段，组织器官发育都离不开蛋白质。并且，蛋白质还是构成对抗感染的免疫细胞(如白血球)和抗体的重要物质，如果缺乏会导致免疫细胞数目减少，可能造成免疫机能下降。
另外，很多跟免疫力密切相关的营养素(如维生素A、锌、铁等) ，在人体吸收或运输时也需以蛋白质作为载体，若缺乏蛋白质也会影响到这些营养素的利用。因此，充足的蛋白质摄取能帮助儿童增强免疫力。
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天天喝奶，保证钙的摄入
为满足骨骼生长需要，要保证孩子每天至少喝300克牛奶（酸奶）或者相当量的奶制品，其钙含量不仅高，并且吸收率也高，是膳食钙的最佳来源。 100克牛奶或酸奶相当于15克奶粉， 10克奶酪。

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需要特别提醒的是，不能让孩子把含乳饮料当牛奶喝。
含乳饮料是以乳或乳制品为原料，加入水及适量辅料，经配制或发酵而成的饮料制品，其本质是饮料，主要成分是水，是满足人们不同口味喜好需求的产品，营养价值远低于奶制品，无法满足对乳制品营养的需求。大家在挑选时要认真阅读产品配料表， “水”排在第一位的一般为含乳饮料。
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足量饮水，不喝或者少喝含糖饮料
水能参与人体新陈代谢，帮我们溶解运送营养物质，排出废物和毒素。一般来说：

4~6岁的孩子每天需要饮水800毫升
7~10岁为1000毫升
11~13岁的男生为1300毫升，女生为1100毫升
14~17岁的男生为1400毫升，女生为1200毫升

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孩子处于生长发育的关键时期，体表面积较大，身体中含水量和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，因此与成人相比，更易发生水缺乏。建议首选白开水，少量多次饮用，少喝或者不喝碳酸饮料、茶饮料、果汁饮料等含糖饮料，更不可以把含糖饮料当水喝。

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运动篇
孩子成长发育的黄金时期，充足的锻炼运动是促进孩子长高的关键因素。不仅能够刺激人体生长激素的分泌，还能构建一个健康的体魄，提升心肺功能，增强免疫力。
【孩子|孩子成长黄金时期，家长怎么做才能给孩子打造健康好身体呢？】但合理的运动才能对孩子的身高发育有明显的促进作用。如纵向拉升的运动，如跳跃类、伸展类——跳绳、打篮球、打羽毛球、排球、游泳等，能够刺激骨骼，促进生长激素的分泌，提高孩子的身高。