痘痘|睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？原来脊柱最喜欢的\睡姿\是…
【痘痘|睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？原来脊柱最喜欢的\睡姿\是…】
文章图片
文章图片
文章图片
累了一天 ， 最舒服的地方自然就是自己的床了 。
很多人睡觉的时候都是想怎么睡就怎么睡 ， “大”字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……
这样“舒服”睡觉的结果可能就是第二天脖子落枕了、胳膊压麻了或者腰疼 。
这是怎么回事呢？明明睡觉的时候选的最舒服的姿势 ， 咋一觉起来就腰酸背痛的了？
其实 ， 这些姿势并不是真的适合你！那么 ， 最佳的睡觉姿势是什么呢？如何挑选适合自己的姿势？一起来看 。
1睡觉最佳的姿势是哪种？
我们通常说的睡姿有三种 ， 分别是：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡 。
1、仰睡
身体和床的接触面积最大 ， 人体最放松 ， 身体和大脑血液循环比较好 。
但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人 ， 不建议仰睡 ， 因为肌肉放松、舌肌松弛后坠 ， 会导致上气道狭窄 ， 加重打鼾或者引起打鼾 。
2、侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠 ， 减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力 。
左侧卧会使左侧的手臂酸累 ， 还会压着心脏 ， 对血液循环稍有影响 ， 有心脏疾病的人建议不要这样睡觉 。
右侧卧也会使手臂酸累 ， 但相对左侧会好很多 ， 因为没有压着心脏 ， 心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响 ， 肌肉能放松、肺部通气呼吸自然 ， 因此是最佳睡姿 。
3、趴着睡
身体和床的接触面积最大 ， 呼吸会更加通畅 ， 促进血液循环 ， 但要配特殊的床 ， 比如按摩床 ， 这样可以让舌体受重力作用 ， 往下坠 ， 减少舌根阻塞气道 。
看完这些 ， 您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢？
所以建议排除特殊疾病外 ， 最佳睡姿为右侧睡 ， 其次是仰睡 ， 最后是左侧睡 。 因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠 ， 避免阻塞气道 ， 防止颈部脂肪对上气道造成压力 ， 在睡眠过程中使呼吸尽量畅通 。
但大家不要因为觉得右侧睡好 ， 就立刻强制自己改变 ， 反而会影响睡眠质量 ， 可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿 ， 或者慢慢改变睡姿 。
看到这里可能有人会问 ， 有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢？别急 ， 下面就说 。
2特殊人群应该如何选择睡姿？
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期 ， 以仰睡为主 ， 同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕 ， 用以托住颈部 ， 缓解疼痛和帮助修复 。
脊柱侧弯人群
要根据具体情况来分析 ， 如果侧弯不严重 ， 也没有疼痛 ， 可以选择侧睡 ， 同时配一个合适的床垫和枕头 ， 尽量保持身体重心平衡 。
如果侧弯严重并伴有疼痛 ， 应及时就医 ， 结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿 。
失眠人群
这类人群睡眠质量相对差 ， 建议找一个自身舒适的睡姿 ， 等睡眠改善了 ， 再建议右侧睡 。
打呼噜人群
建议侧睡 ， 右侧睡更好 ， 避免仰睡 ， 防止舌肌松弛后坠 ， 导致上气道更狭窄 ， 加重打呼噜 。
推荐阅读
- 不来|“清肠高手”就是此物，隔天吃一次，口臭痘痘不来找，越吃越瘦
- 失眠|治“忧郁失眠”最合理的方子两味药，让你少发愁、多睡觉
- 恭喜|长寿的人，晚上睡觉爱做4件事，若占一个，恭喜可能长命百岁！
- 他睡觉打鼾多年，睡着觉呼吸就暂停了！医生：糖尿病的预警信号
- 经历两次误诊，最终瘫痪的老太太得的究竟是什么病？
- 睡觉|无论男女，谨记睡前“3不3多”，你也一样可以长寿
- 肾脏|肾好的人，晚上睡觉有4种表现，若你一样，恭喜你肾脏健康易长寿
- 事实上|糖尿病人群，睡觉时若没有3种“异常”，说明血糖还算稳定！
- 轻松|睡觉前吃几颗枸杞, 3个好处轻松收入囊中, 不知道的人可惜了!
- 身体表现|睡觉前能做到4件事，肾脏会很健康，坚持的朋友深有体会！