快速问医|每4个成人就有1人得脂肪肝，再不减体重，缩腰围真的迟了
年年体检 ， 年年显示脂肪肝 ， 但又不痛不痒 ， 很多人都不以为然 。 而且很多人觉得这检查毫无意义 ， 检不检查都没有所谓 。
肝病科专家提醒：脂肪肝虽然发展比较慢 ， 但如果长期不注意 ， 同样会导致肝纤维化、肝硬化 ， 甚至还可能会发生肝衰竭和肝癌 。
不过肝病专家也表示 ， 脂肪肝是可以逆转的 ， 注意改变生活方式 ， 减轻体重和缩小腰围 ， 对于逆转脂肪肝有非常好的效果 。
本文插图
每4个成人当中就有1个人患上脂肪肝
脂肪肝就是肝细胞内的脂肪变多了 ， 随着生活水平提高 ， 油炸食品、油腻食品、高糖、高热量食品摄入增多 ， 多坐少动、酗酒等原因 ， 脂肪肝的情况尤其普遍 ， 据数据显示 ， 我国的发病率已经高达27% ， 即每3~4个人当中就有一名脂肪肝患者 。
脂肪肝多数没有什么症状 ， 就算有 ， 也多只有乏力、精神差等没有特殊性的症状 ， 所以多数是通过体检才发现的 。
本文插图
【快速问医|每4个成人就有1人得脂肪肝，再不减体重，缩腰围真的迟了】无症状脂肪肝 ， 也会威胁人类健康
脂肪肝常见的是酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝 ， 虽然无症状 ， 但是也会像肝炎一样 ， 容易导致肝纤维化、肝硬化 ， 严重还会影响肝衰竭和增加肝癌的风险 。
并且脂肪肝由于胆固醇和甘油三酯高 ， 还会导致血管脂质沉积 ， 导致血管狭窄、血管硬化 ， 增加心血管疾病的风险 ， 同时也会增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险 。
本文插图
改变生活方式 ， 防治脂肪肝
1. 减少热量的摄入
脂肪肝患者每天的热量摄入应比正常人少500~1000千卡 ， 那样才能有效降低体重 。
一般来说 ， 想要不饿肚子 ， 又减少热量的摄入 ， 重要是多吃蔬菜水果 ， 将红肉换成鱼肉、鸡肉等白肉 ， 每天的主食可以适当添加一些粗杂粮 ， 那样才能有效减少热量的摄入 。
本文插图
2. 营养要均衡
有些人得了脂肪肝后非常严重控制饮食 ， 那也是不可取的 ， 想身体健康 ， 一定要营养均衡 ， 每在主食、蔬菜、肉类等缺一不可 ， 只是烹饪时以清淡 ， 少油、少盐为宜 。
而且三餐应该规律 ， 千万不要相信晚饭不吃的方法来进行 ， 每餐要固定量 ， 而只吃七分饱即可 。
本文插图
3. 坚持规律运动
每天饭后60分钟后坚持运动 ， 无论是快步路 ， 还是慢跑都是非常好的运动方式 。
每天坚持运动30~45分钟中等强度的运动 ， 多数情况下在3个月后可以逆转轻度脂肪肝 。
但是一定要注意 ， 不要运动后检查发现正常后 ， 就不再运动 ， 那也是不可取的 ， 运动要坚持以恒 ， 那样才能预防脂肪肝再次出现 。
本文插图
4. 戒酒
有些脂肪肝是由于喝酒过多所导致的酒精性脂肪肝 ， 这类人群一定要注意戒酒 ， 要不然会加重肝细胞的损害 ， 从而加重病情 。
就算不是酒精所导致的脂肪肝 ， 平时也要少喝酒 ， 酒伤肝 ， 很容易加重肝细胞的进一步受损 。
推荐阅读
- 底肥|想换盆怕把花“换死”？教你一个“安全”的方法，换完快速生长
- 偏方|悄悄告诉你，学会4个老花农的养花“偏方”，家里花卉“嗖嗖长”
- 穿衣搭配|职场搭配的4个篇章，普通人一学就会，简单大气还干练
- 中公教育|找工作时如何快速识别骗子公司？揭秘其九大骗术，十年招聘经验总结
- 用力过猛|新年想穿得吸睛又讨喜？这4个穿搭思路，减龄又喜庆
- |面试官：如何让我快速记住你？男求职者只说了一句话，成功录取
- 脱贫|一地鸡毛的70后，如果跨不过这4个“坎”，晚年不会安稳
- 多肉|盆栽多肉如何长秋膘、出状态满足4个要求，不负秋日大好时光
- 花友们|看似是草，实际是多肉，薄雪万年草，养殖抓住4个细节长得漂亮
- 多肉植物|养多肉6年，总结出最好养的4个品种，随便养都能爆盆！