健康视界|健身不喝酒，喝酒不健身
北京联盟_本文原题：健身不喝酒 ， 喝酒不健身
为什么说健身千万别喝酒？
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一、饮酒对力量的影响
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酒精能抑制神经兴奋性 ， 甚至产生嗜睡的情况 。 而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关 ， 因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少 ， 这也是为什么有氮泵这个补剂的存在 。
另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙 ， 钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子 。 另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方 ， 专门用于储存钙 ， 如果缺钙会直接导致运动能力下降 。
如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降 ， 甚至嗜睡 ， 而这些都会直接影响训练强度和健身效果 。
二、饮酒对骨骼的影响
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饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康 ， 另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性 ， 骨质疏松等 。
三、饮酒影响恢复
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酒精伤胃是众所周知 ， 酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收 ， 而力量和肌肉维度的增加离不开营养 。 另外酒精的排出对身体会照成负担 ， 直接降低身体的激素水平 ， 影响健身效果 。
四、饮酒导致肥胖
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许多人知道要少喝含糖饮料 ， 其实酒精卡路里高于含糖饮料 ， 每克酒精约产生7000卡的热量 ， 而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量 。 当然酒精的吸收情况存在个体差异 ， 但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多 。
另外 ， 喝酒基本都是边吃边喝 。 而酒精会大大增加食欲 ， 不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象 。 最后多余的热量都会变成脂肪了 。
下面是《每日邮报》11月3日的报道 ，
一组戒酒前后的对比照告诉你酒精的危害 ，
相信你也会被震撼的！
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他没有健身
在戒酒之后短短几个月内就完成了显著的减肥
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喝酒让他身材变差、脸上长痘、睡眠不佳
戒酒后自己都惊呆了
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戒酒8个月后做康复检查
她发现自己减掉了35磅（约16公斤）的重量
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她叫Wrovers ， 在戒酒一年后
她说她的生活变得更加快乐和健康了
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这名法国男子在戒酒后不仅身材变好了 ，
脸上也没有奇怪的红斑了
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图为一名男子戒酒155天前后对比
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