兰世亭|脖子酸痛可不是做按摩就能解决的
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在几十年前 ， 肩膀、脖子不舒服是老年人的专利 。 劳累了一辈子 ， 机体零件的老化加上骨质疏松 ， 让很多老人觉得肩颈酸痛、乏力 。 生活中常常见到老人们用一些小锤子锤锤肩膀揉揉腿 。
如今肩颈酸疼早已经不是什么老人专利了 ， 特别是电脑、智能手机的广泛使用 ， 让年轻人也提早感受到了肩颈损伤的“酸爽” 。
当越来越多的人进入工厂、办公室以后 ， 整日的伏案工作使我们的颈椎并发症越来越普遍 。 尤其是智能移动终端普及后 ， 看电脑、电视、手机、ipad仿佛都在持续着一个动作：颈部前倾 。 欧洲脊柱协会甚至还发明了一个新词——短信脖（text neck）来形容这种时代病 。
可是 ， 当代社会谁又能离得开电脑和手机呢？早上地铁里那么无聊 ， 需要打发一下；中午跑出来 ， 刷刷微博；晚上躺在床上更不用说了 ， 看综艺！就连学生都需要抓紧路上时间背单词 ， 业务员也要时时刻刻与客户保持联系……那我们应该怎么拯救酸疼的脖子？
拯救脖子“三要”
1. 每隔半小时左右要动一动身体 ， 扭一扭脖子 ， 伸展一下肩膀 。
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无论工作与学习 ， 我们的常态仿佛就是面对电脑坐着 ， 于是老生还是要常谈 ， 我们要尽量保持正确的坐姿 ， 抬头挺胸 。
这里要提醒大家的是 ， 千万不能一直坐着不动 ， 每隔半小时作用就要动一动身体 ， 扭一扭脖子 ， 伸展一下肩膀都是很好的选择 。
2. 要把手机拿高一点看 ， 把背包尝试背在胸前 。
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很多老人都很反感年轻人在路上一直盯着手机看 ， 以为他们是在娱乐 。 其实在快节奏生活的大环境下 ， 很多时候出于业务需要、沟通需求 ， 年轻人要在路途中完成信息交换 ， 正所谓见缝插针、利用好小板块时间 。
不过我们需要知道的是 ， 人的头部重量约为5公斤 ， 抬头挺胸时 ， 脖颈只需要承受大约5公斤的重量 。 但是 ， 当我们前倾低头60度看电子设备时 ， 由于物理杠杆作用 ， 颈部就需要承受25~30公斤的重量 。 换句话说 ， 就相当于脖子上扛着一袋50斤的大米！
这么说来 ， 我们要做的 ， 就是把手机拿高一点 ， 让我们的脖子处于正常的状态 。 有背包的朋友 ， 可以尝试把背包背在胸前 ， 使胳膊有个支撑点 。
3. 单肩包要左右轮着背 。
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潮流是不可阻挡的 ， 很多年轻人都喜欢背单肩包 ， 就算是双肩的也要背成单肩的 。 然而长期这样下去的话 ， 脊椎变形是迟早的事儿 。
为了不影响大家扮酷 ， 又能保护脊柱 ， 医学上建议您要时常换一换肩膀 ， 左右轮着用 。
拯救脖子“四不要”
1. 不要用肩膀托着手机聊天 。
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很多朋友都有这样的经历：打电话时间一长 ， 手就会酸疼 。 因此 ， 大家往往喜欢用肩膀托着手机聊天 。 其实 ， 这样做对于颈部肌肉、颈椎的负担特别大 ， 是万万不可取的 。 这里我们建议大家开免提、视频聊天 ， 或者约起来见面聊 ， 岂不更尽兴！
2. 不要背重物远行 。
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