建明细说|35岁健身美女，身材曲线玲珑尤似20出头，直言减肥靠健身
北京联盟_本文原题：35岁健身美女 ， 身材曲线玲珑尤似20出头 ， 直言减肥靠健身
文/杨
我们都知道女性通常在结婚以后 ， 身体会有一个肥胖的现象 ， 我们将其称之为“幸福肥” 。 但是稍加控制 ， 身体又会恢复如初 ， 但如果放任不管 ， 那么你身上的肉肉就会“蹬鼻子上脸”了 ， 那时候就该你苦恼了 。
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来自韩国的多妍就曾被这样的情况所困扰 ， 原本身材很苗条的她 ， 婚前体重只有103斤 ， 可是婚后一段时间的生活 ， 让她的体重直接飙升到了135斤 。 最可怕的是这些肉肉还很会挑地方 ， 臀部、腹部和大腿上长得最多 ， 让她一度对自己的身材失去了信心 。
在丈夫的鼓励下 ， 多妍开始了自己的减肥之路 ， 除了控制饮食以外 ， 每天2小时的力量锻炼让她受益匪浅 。 短短半年的时间 ， 她的体重回到了115斤 ， 虽然和之前的体重还是有差距 ， 但是因为锻炼 ， 现在的体重让她的身材看起来一点也不臃肿 ， 反而显得更加凹凸有致 。 这让多妍对健身充满了信心 ， 再也不为体重而烦恼了 。
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现在多妍已经35岁了 ， 但不管从面孔还是身材上 ， 你最多会认为她只有20出头 。 她在网上分享了一些自己健身锻炼的心得 ， 直言自己能够保持现在的身材和颜值 ， 都是靠健身得来的 。 她告诉网友们健身和工作生活不存在冲突 ， 反而会让工作能够高效完成 ， 更加促进家庭生活的和谐 。
在对于健身方面 ， 多妍建议网友饮食占30%的比例 ， 剩下的70%全靠运动锻炼 。 在多妍的健身计划中力量训练占比85% ， 她认为虽然有氧运动也可以塑型 ， 但是力量训练在增肌的同时可以让肌肉变得修长有力 ， 不会像“纸片女”一样的单薄 。
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在身体部位上 ， 多妍最重视的是腿和臀部的锻炼 ， 因为她觉得修长的双腿会让女性更显气质 ， 而臀部通常会和腹部一起锻炼到 ， 挺翘的臀部能够让女性不管穿什么样的衣服 。 都能够显得曲线玲珑 。
对于臀腿的锻炼 ， 多妍建议初学者可以试试提锺和静蹲、深蹲 。 提锺对于女性瘦腿有很好的帮助 ， 而且动作也比较简单 ， 身体站直 ， 双臂伸直上举 ， 脚尖着地抬起脚跟 。 这个动作进行时可以明显感受到小腿处肌肉的收缩和绷紧 ， 如果觉得这个动作已经不能满足你的需求 ， 可以尝试手举哑铃加大动作难度 。
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静蹲比较像扎马步 ， 它锻炼的是大腿和小腿部位 。 身体直立 ， 双脚分开与肩等宽 ， 双臂向前伸直；挺直背部 ， 重心移至臀部 ， 身体下蹲至大腿与地面平行即可 。 静蹲过程中大腿肌和小腿肌处于紧绷状态 ， 要保持背部挺直绷紧 。
深蹲大家都知道 ， 它主要锻炼的是臀部和大腿 ， 在静蹲的基础上有一个恢复原位的动作 ， 不管是静蹲还是深蹲 ， 双膝都不应超过脚尖的位置 。
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【建明细说|35岁健身美女，身材曲线玲珑尤似20出头，直言减肥靠健身】通过长时间练习这三个动作 ， 你的双腿会显得修长而结实 ， 臀线会有所提升 ， 臀部形状会显得圆润而有弧度 。 健身塑形就是7分练3分吃 ， 管住嘴迈开腿这才是健身最根本的秘诀 。
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