康复|专家解读：“小燕飞”这个动作，真的能治好你的腰痛？
作为腰痛治疗经典动作的“小燕飞”
曾受到很多专家、学者们的青睐
曾经的理论认为
“小燕飞”动作能够增强腰部力量
可以用来治疗由于腰部力量不足所致的腰痛
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相信很多腰痛患者都有过
被推荐做“小燕飞”的经历
但你的腰痛真的是通过“小燕飞”治疗好的吗？
是否有过不练还好 ， 越练越痛的感受呢？
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随着功能解剖学、人体运动学以及人体生物力学的不断发展 ， 我们对腰痛的病因和物理治疗方法有了越来越深入的探索和认知 ， 也逐步认识到“小燕飞”在治疗腰痛方面的局限性 。 今天就让我来带领大家探究一下“小燕飞”与腰痛之间的“爱恨情仇” 。
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“小燕飞”动作的主要目的是锻炼腰背肌
通过对腰背肌的离心收缩
和向心收缩来锻炼腰背肌的力量
预防腰部损伤的发生
在此大家可能会有一个疑惑
既然“小燕飞”的锻炼可以预防腰部损伤的发生
为什么就不适合每个人来锻炼了呢？
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分析
该动作后仰时主要以骨盆为支点 ， 上半身和下半身做一个肌肉向心收缩的动作 。 如果俯卧位后仰幅度过大或者锻炼者本身存在骨盆前倾（髂腰肌过度紧张） ， 后腿抬高时骨盆前倾的角度过大 ， 所有的力量集中在腰部 ， 这样反而会使腰椎椎间盘受到挤压 。
这也是很多人练完“小燕飞”动作后反而出现腰部疼痛或者疼痛加剧的原因！
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动作要领
①俯卧于地面或硬板床上 ， 双手置于身体两侧 ， 掌心向上 ， 自然呼吸；
②随着呼气 ， 缓缓将头部以及双手双腿稍稍抬离床面 ， 停留3-5秒后吸气还原至起始位置 ， 完成一次练习 。
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注意事项
1. 腰背肌锻炼的次数和强度因人而异 ， 应当循序渐进；
2. 锻炼时动作要缓慢 ， 一定不能憋气 ， 头和腿稍稍抬高即可 ， 抬得太高反而会导致腰椎压力增大；
3. 急性腰痛、有明显骨盆前倾（髂腰肌过度紧张）的人不适合进行“小燕飞”锻炼 。
【康复|专家解读：“小燕飞”这个动作，真的能治好你的腰痛？】4. 腰椎术后的病人为了避免过度伸展 ， 在做“小燕飞”动作时可以在腹部垫枕 。
总结
“小燕飞”动作适合大部分亚健康人群 ， 对于腰肌劳损、腰椎间盘突出、轻度腰椎滑脱以及腰椎术后的病人同样适合 ， 但部分腰椎病患者如果病情复杂需谨慎练习 。
如在练习过程中出现头晕或腰部不适加重的情况 ， 请暂停锻炼 。 注意循序渐进 ， 确保动作标准 ， 锻炼过种中遇到问题请咨询专业的康复医生和物理治疗师！
康复科介绍
广州中医药大学第三附属医院康复科集临床、教学、科研为一体 ， 是我院的特色专科之一 ， 拥有临床经验丰富的康复团队 ， 配备先进的康复设备 ， 在充分继承和发扬祖国传统医学治疗优势的同时 ， 广泛开展多种现代康复治疗技术 ， 形成了具有针灸推拿、热熨贴敷、理疗、运动疗法、作业治疗、吞咽训练等60多种治疗项目的完整中西医结合康复治疗体系 。 科室坚持以人为本、团队协助、开拓创新 ， 不断为病人提供系统、规范、高效、优质的服务 。
诊疗范围：
1.骨科康复：脊柱、四肢骨折及关节置换术后、关节镜术后、手外伤术后、截肢术后、骨折延期愈合等导致的肌肉骨关节功能障碍 。
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