康复Therapy|40.4%成人存在血脂异常？医生：这4个方面，很多人都做得不好
很多人都有血脂异常的问题 。
据统计 ， 在我国成人高胆固醇血症患病率是4.9% ， 而高甘油三酯血症的患病率是11.3% 。
但如果把所有血脂异常的患者统计一下 ， 那么成人中出现血脂异常概率是40.4% 。
以往我们对高脂血症的重视程度并不高 ， 但实际上 ， 血脂异常是动脉粥样硬化性心血管疾病的重要危险因素 。
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特别是很多研究都显示 ， 如果低密度脂蛋白可以降低 ， 那么发生动脉粥样硬化性心脏病的发病和死亡的风险都会随之降低 。
对于血脂异常的患者来说 ， 重点工作就是把血脂有效地控制下来 。
很多情况下都可以通过药物控制血脂 ， 但实际上除了药物之外 ， 我们更应该注意改善自己的生活方式 。 主要有以下四个方面对血脂异常的纠正来说非常重要 。
一、注意饮食 。首先 ， 血脂异常和饮食关系密切 。
饮食治疗是血脂异常治疗的基础 ， 无论是否通过药物进行治疗 ， 都要坚持改善自己的饮食方式 。
最重要的就是获取每日所需能量的基础上 ， 限制摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸 。
建议每天所摄入的胆固醇要小于300毫克 。
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特别是高甘油三脂血症的患者每天应该尽可能地减少摄入脂肪的总量 。
比如在做饭的时候减少摄入食用油 ， 食用油的含量可以少于30克 。
如果摄入脂肪的话 ， 还是应该选择深海鱼 ， 鱼油甚至植物油 。
必要的时候选择富含膳食纤维以及低升糖指数的碳水化合物 。 这样可以有效代替饱和脂肪酸 。
而且要重视谷类 ， 薯类这样的食物 。
二、太胖可不行 。肥胖是血脂异常的重要因素 。
通常情况下 ， 血脂代谢紊乱的患者所摄入的能量一定要考量一下 ， 特别是对于超重或肥胖的人群 ， 摄入能量一定要低于自身所消耗的能量 ， 这样可以有效地控制体重 。
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尽可能地减少体重 ， 达到理想状态 ， 是每一个高血脂症患者所追求的目标 。
有研究显示 ， 如果每天减少食物的总能量并且加以改善 ， 饮食结构和身体活动 ， 可以有效地减轻体重达到10%以上 。
所以说如果瘦不下来的话 ， 可能就是自己管不住嘴的问题 。
坚持就是胜利 ， 减重很重要 。
三、适当活动有必要 。对于大多数人来说 ， 活动和锻炼都是非常重要的 。
特别是高血脂症人群 ， 建议每周都拿出一点时间进行体育活动 。
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指南上推荐大家每周进行5-7天的活动 ， 而且每次活动都要持续30分钟 。
这种活动或者锻炼最好是中等强度代谢运动 。 不要进行剧烈运动 ， 有可能造成身体的损伤 。
如果身体耐受异常比如有基础代谢性疾病 ， 这个时候也要根据患者的个人情况采取不同的锻炼项目 。
同时也要兼顾安全性 ， 不要把自己的身体弄得全身是伤 。
四、戒烟戒酒 。烟酒其实都不是好东西 。
最好完全戒烟 ， 甚至有条件的时候要尽量避免二手烟的吸入 。
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因为吸烟本身对心脑血管特别不好 。
另外有的人有饮酒的毛病 ， 这也不是什么好习惯 。 饮酒对心脑血管疾病发生的影响很高 ， 以往我们都说少量饮酒或者每天喝一点葡萄酒 ， 可以改善心脑血管 。
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