好莱坞|48岁强森，50岁狼叔，74岁史泰龙，爱健身，老了肌肉也爆棚
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相信很多朋友都听过这句话：“你能控制好自己的身材 ， 也才能更好地控制自己的人生 ， 如果你连自己身材都没有能好好管理好 ， 那你怎么去管理更复杂的人生呢？”这句话在好莱坞明星中 ， 就可以很好地体现出来 。 大家还记得小李子嘛？在他年轻的时候 ， 简直就是好莱坞男明星颜值天花板 ， 但现在完全是中年发福 ， 总让人拿出来作为反面教材 。 所以在好莱坞 ， 不光要有颜值 ， 身材管理也是非常重要的 。
今天给大家介绍的几位好莱坞硬汉 ， 相信都是大家所熟悉 ， 而且也是非常喜爱的 。
首先就是巨石强森 ， 一个大家都是非常熟悉的一位好莱坞演员 ， 他的身材是很健硕的 ， 他已经是把自己的身体肌肉控制在自己能随时调动的程度 ， 可以用一个词来形容就是 ， 他就是玩健美的 ， 而不是简简单单在专研 ， 他对于健身这件事来说是热爱 ， 这已经是他生活中不可缺少的一部分了 。
即便现在已经是当了父亲的人也不能妨碍他这位“凶巴巴”的猛兽可以撒撒娇让女儿作为她的抬举器械 。 这也是玩笑话 ， 但强森的肌肉也不是闹着玩的 ， 看他手臂的肌肉含量也已经达到了职业健美运动员的水平了 。
下一位就是大家很喜欢狼叔杰克曼 ， 说到狼叔 ， 想必大家也不陌生吧 ， 刚开始金刚狼正在进行演员招聘的时候 ， 就有不少人去竞选 ， 但当时的杰克曼还不是特别强壮 ， 在外观看来还是比较瘦弱的一名演员 ， 他也为了这个角色 ， 开始了在健身房的强化锻炼 ， 以前的他很少接触健身 ， 也是因为这一次的角色竞选 ， 他也为这个角色付出了很多 ， 为了能在镜头上能显示出更好的形态 ， 他入选这个角色后也不断每天进行强化训练 。
也因为这一次接触了健身 ， 从此也爱上了健身 。 现在打开网络你也依然能看见一个50岁的狼叔也依旧在坚持每天健身锻炼 。 这也是健身给了狼叔健康的体魄 ， 以及健康的生活方式 。
最后一位是大家非常喜欢的史泰龙 ， 他可是好莱坞动作巨星 ， 今年已经74岁的他 ， 还在接各种动作电影进行拍摄 ， 他每天不间断的健身锻炼 ， 让他身体素质一直保持很好 。 年轻的时候 ， 他还是一个很瘦弱的一个明星 ， 但是每天坚持锻炼 ， 也让他练出了职业健美运动员的水平 。
说了这么多的好莱坞健身达人 ， 不知道大家最喜欢的或者有一些你们更喜欢的演员也可以说出来 ， 不过说回来 。 健身一直是一件很有意义和回报率很高的事情 。 就像这期介绍好莱坞的演员中 ， 你们也可以发现 ， 他们的手臂维度是多么有线条的 。
所以这期就给大家推荐一下关于手臂锻炼的一些动作 。
动作一：哑铃弯举
动作要点：1.双手握住哑铃 ， 垂直放在身体两侧 ， 双手的掌心相对；
2. 以两边的手肘作为一个支点 ， 向上抬起压力进行弯举；
3. 掌心向上 ， 前臂向上举起哑铃的时候注意收紧二头肌；
4. 一般是左右手进行交替运动；
5. 一边进行15次 ， 一次4组 。
呼吸：抬起哑铃时呼气 ， 放下哑铃时吸气；
常见错误：注意二头肌进行发力 ， 而不是手踝进行发力 。
动作二：双手哑铃弯举
动作要点：1.双手同时握住哑铃 ， 垂直放在身体两侧 ， 手臂自然下垂；
2. 两只手向上将哑铃举起来 ， 举至胸前的位置；
3. 掌心相对 ， 肩部下沉放松 ， 收紧二头肌；
4. 双手同时发力向上抬起哑铃；
5. 一次15次 ， 一次4组；
呼吸：向上举起时呼气 ， 落下时吸气；
常见的错误：肩部出现耸肩 ， 身体前倾 ， 手踝发力 。
动作三：坐姿哑铃弯举
动作要点：1.双手各持一个哑铃 ， 哑铃的重量先注意不要太重；
2. 身体挺直坐在一张椅子上 ， 挺直背部 ， 双手垂直下落；
3. 手掌心向上 ， 双腿放松 ， 收紧二头肌；
4. 向上举起哑铃时 ， 在胸前位置停止 ， 稍微停止2-3秒的时间；
5. 一次15次 ， 一次4组；
呼吸：向上举起哑铃时呼气 ， 双手落下的时候吸气；
常见的错误：身体没有贴紧椅子背面 ， 然后在身体上举时没有注意收紧腹部 ， 将力量集中在二头肌处 。
【好莱坞|48岁强森，50岁狼叔，74岁史泰龙，爱健身，老了肌肉也爆棚】这些动作都是简单针对二头肌的锻炼 ， 二头肌锻炼好后 ， 不仅可以有好看的形状 ， 还能帮我们提升手臂的力量 ， 为屈臂提供更多的力量 。 所以 ， 还不赶快分享给你的男朋友来练习起来?
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