药说儿|如何才能甩掉肚子上的肥肉？少吃一点很重要，如何少吃更重要
想要成功减肥 ， 只有两个办法可靠：一是增加运动 ， 让身体消耗掉过多的热量；二是减少饮食 ， 尽量减少高热量食物的摄入 。 只有当摄入的热量长期低于消耗的热量时 ， 我们的体重才可能有效地降低 。 由于脂肪是人体热量储存的主要形式 ， 因此人们体重超标的主要原因 ， 就是脂肪组织的过度堆积 。 人体的脂肪主要分布在两个区域：一是皮下 ， 二是内脏 。 相对来说 ， 内脏脂肪的堆积对身体的伤害要远远大于皮下脂肪的堆积 。 内脏脂肪的堆积 ， 外在表现就是出现所谓的“将军肚” ， 其实就是腰围的严重超标 。
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【药说儿|如何才能甩掉肚子上的肥肉？少吃一点很重要，如何少吃更重要】
按照大多数健康指南的推荐 ， 中国人的腰围应该控制在：成年男性小于90厘米；成年女性小于85厘米 。 超过这个标准的人 ， 如果体重指数也超过了24.9（体重除以身高的平方） ， 那就属于腹型肥胖了 。 腹型肥胖是所有肥胖类型中最不健康的一种 ， 很多疾病如：高血压、心脏病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症和脂肪肝等 ， 都与腹型肥胖有关 。 腹型肥胖的人肝肾功能大都不好 ， 罹患癌症的可能性也会有所增加 。 如何才能甩掉肚子上的肥肉 ， 应该是我们大多数人减肥的重点所在 。
在这里需要指出的人 ， 大家千万不要相信那些声称可以单独“减腹”或“细腰”的宣传 。 减少腹部脂肪的方法 ， 与整体减肥的方法没有任何区别 。 当我们整体体重下降了 ， 内脏脂肪的堆积也会随之减少 ， 腰部自然也就“细”了 。 要想甩掉肚子上的肥胖 ， 还是要靠增加运动和减少饮食 ， 也就是大家所说的“管住嘴、迈开腿” 。 实践证明 ， 在“迈开腿”之前 ， “管住嘴”尤为关键 。 不少朋友在“管住嘴”方面想了很多方法 ， 专家们也做过大量的研究与试验 。 整体上“少吃”固然是这一切的基础 ， 但“如何少吃”也是非常重要的 。
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大量研究成果表明 ， 采用所谓的“间歇式断食”方法 ， 对减去腹部脂肪更高效一些 ， 大家可以采取两种策略：
1、16-18小时断食法 ， 也就是在一天之中 ， 将进食的时间控制在6-8小时之内 ， 而其他的18-16小时不吃任何东西 。 大家可以在上午9点到下午3点之间有选择的进食 ， 而其他时间则选择禁食 。 说白了 ， 就是把一日三餐改成一日两餐 ， 但每餐的进食量不能增加 。 这种做法有点像传统意义上的“过午不食” ， 对燃烧内脏脂肪有一定的帮助 。
2、1周2天断食法 ， 也就是在一周之内 ， 选择不连续的2天 ， 每天只吃平时饮食1顿饭的量；在这两天内 ， 每天只吃平时饮食量的三分之一 ， 可以1顿吃完 ， 也可以分成2-3顿吃 。 在1周的其他5天里 ， 还是采取正常的1日3餐 。
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这种“间歇式断食”的减肥效果 ， 需要在不增加总进食量的基础上 ， 才能在5-6周后可以产生效果 。 在不进食的时间段 ， 大家可以喝水 ， 但绝对不能喝任何类型的饮料 。 因为除了水之外 ， 很难确保这些饮料里面不含某些高热量物质 。 专家指出 ， “间歇式断食”不仅可以减肥 ， 对控制“三高”也有一定的功效 。 但对于已知患有高血压、心脏病或糖尿病的人们来说 ， 是否可以进行“间歇式断食” ， 还是要咨询过医生后再做决定 。
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