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睡眠|喝过烈酒、吃过网红药......当代“打工人”仍睡不好觉？快试试这一招！

睡眠|喝过烈酒、吃过网红药......当代“打工人”仍睡不好觉？快试试这一招！
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长夜漫漫 ， 无心睡眠
我就想问一句
为什么全世界都睡了
只有我睡不着！？
……
……
……
睡不着” ， 到底是怎么了？
“睡不着” ， 学名叫失眠 ， 是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境 ， 依然频繁且持续性入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍 。
具体表现为：（可根据此进行自测）
1、入睡困难：躺床上都半小时了 ， 还对着天花板发呆 。
2、睡眠维持困难：好不容易睡着了 ， 半夜突然就醒了 ， 一醒回到“解放前” ， 又得酝酿好久才能睡着 。
3、早醒：闹钟设到早上7点钟 ， 我却4、5点就醒了 。
4、睡眠质量差：睡不安稳、睡眠浅、多梦 。
5、日间残留效应：白天觉得累、精神不振、情绪不好、嗜睡、乏力等 。
在医学上 ， 根据失眠发生时间的长短 ， 可以分为两种类型：
短期失眠障碍
当遇到应激事件时 ， 可能会出现短期失眠 。
比如工作不顺心、考试失败、吵架或遇到什么天灾人祸 ， 都有可能引起一段时期内失眠 ， 但时间＜3个月 。
慢性失眠障碍
短期失眠障碍如果没有得到及时的调整 ， 容易导致长期失眠 。
生活上的压力持续不断 ， 或精神创伤及其他疾病等各种因素的影响 ， 失眠时间＞3个月 ， 就属于慢性失眠障碍 。
失眠障碍 ， 有多伤人？
如果说世间有什么东西可以迅速缓解我们对生活的的疲惫 ， 除了暴富 ， 那可能就是睡眠 。 但对于失眠的人来说 ， 暴富遥不可及 ， 失眠近在咫尺……
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（图源：soogif）
最令人心伤的是 ， 失眠给身体带来的伤害涉及方方面面 ， 从头到脚安排的明明白白……
影响记忆力 ， 脑子会变笨！
睡不好 ， 反应迟钝、浑浑噩噩是基本 。 长期如此 ， 还会导致认知能力下降 ， 记忆力、注意力、判断力减弱 。
影响外貌 ， 会变丑！
颜值上 ， 睡眠不足会让皮肤变差 ， 长黑眼圈、痘痘 ， 胶原蛋白也会加快流失；身材上 ， 失眠容易导致代谢紊乱 ， 食欲增加或减少 ， 日渐消瘦或日渐肥胖都有可能 。
情绪会不好 ， 精神会焦虑！
世界皆睡我独醒 ， 内心怎能不难受 。 长期失眠容易导致情绪不佳 ， 情绪低落 ， 从而增加心理疾病如焦虑、抑郁的风险 。
免疫力变差
四舍五入等于“慢性自杀”！？
睡眠不足会让我们的免疫力发生变化 ， 身体变差、容易生病 ， 还会增加高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症甚至猝死的发生风险 。
“失眠人”为了睡个好觉
到底有多拼？
失眠很伤身 ， 我不是不知道 ， 但——
睡眠|喝过烈酒、吃过网红药......当代“打工人”仍睡不好觉？快试试这一招！
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为了睡个好觉 ， 失眠人真是什么方法都试过了 ， 什么喝酒的、运动的、吃药的 ， 无所不用其极 ， 但真的有用吗？一个一个来分析……
1
睡前运动 ， 身体累了 ， 人也困了？
睡前剧烈运动其实会使人的交感神经兴奋 ， 影响睡眠 。 对于失眠人 ， 最好将运动的时间前移 ， 睡前也尽量不要做令自己容易兴奋或紧张的事情 。 但对于秒睡党来说 ， 你喜欢干啥都行~
2
小酌一杯更好睡？
喝酒助眠 ， 睡是睡了 ， 但饮酒带来的睡眠比较“肤浅” ， 不仅不能帮助恢复精力 ， 次日还可能昏昏沉沉 。 长期用此法 ， 还有酒精依赖的风险 ， 不可取～
3
网络“红药”褪黑素 ， 真的有用？
褪黑素虽然对助眠有一定疗效 ， 但更适用于需要倒时差、调整睡眠节律的人 。 对于失眠人来说 ， 长期吃此药 ， 不仅没啥效果 ， 钱包还受了罪 ， 没必要呀~


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