31岁的倪妮，53岁的旗袍女神：有气质的女人，都做到了这一点
_本文原始标题：31岁的倪妮 ， 53岁的旗袍女神：有气质的女人 ， 都做到了这一点
31岁的倪妮 ， 53岁的旗袍女神：有气质的女人 ， 都做到了这一点！
总有人说 ， 女人 ， 是越成熟越有韵味 ， 因为只有成熟的女性 ， 才懂得如何去创造自己改变自己 ， 提升自己的气质 。 娱乐圈中不乏一些特别没得女星 ， 但是却缺少特别有气质的女星 。
比如杨幂 ， 空长着一张脸 ， 体态却猥琐 ， 一点也没有气质美感 ， 一直是健身美妆博主拿来当做反面教材的形象 。
文章图片
再比如倪妮 ， 拥有天鹅颈、少女背 ， 不管是行走坐卧都处处透着高级感 ， 一直被健身博主拿来当做变美的典范 。
文章图片
还有赵雅芝 ， 念过50岁了还是体态挺拔、笑容恬淡 ， 整个人优雅得让人移不开眼 。
文章图片
所以说 ， 有气质的女人 ， 颜值不一定最高 ， 身材也不一定最好 ， 但却有一种让人喜欢的能力 。 而有颜值的人 ， 却不一定让人觉得有气质会优雅 。
就连岁月 ， 也会对这种女人手软 。 只会让她们 ， 越活越美 ， 越活越有韵味 。 今天介绍一组体式 ， 帮助你锻炼最优雅的气质 ， 一起来练习起来吧！！
1.哈努曼式
文章图片
神猴哈努曼式 ， 英文名称：HanumanPose ， 梵文名称：Hanumanasana ， 神猴哈努曼式（一字马劈叉）是一个充分舒展髋部、使大腿健美笔直、腿线流畅的一个优美瑜伽体式 。
练习方式：
1、两腿并拢的跪姿跪在地面上准备开始 。
2、两手于身体两侧撑地 ， 手臂伸直 。
3、两手撑地 ， 膝盖提升 ， 使右腿向前 ， 左腿朝后 。 呼气 ， 试着把双腿伸直 ， 保持臀部上提 。 然后把双腿和臀部压向地面 ， 把身体的重量放在双手上 。
4、掌握这个体式需要很长的时间 ， 练习者必须每天做一些努力 ， 臀部着地 ， 双腿伸直放在地面上 。 前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面 。
5、一旦双腿可以伸直 ， 坐在地面上 ， 双手抬起 ， 在胸前合掌 ， 保持平衡 。 保持这个体式10到30秒 ， 正常地呼吸 。
6、然后在双手的帮助下 ， 抬起臀部 ， 重复这个体式 ， 保持相同的时间 ， 保持左腿在前 ， 右腿在后 。
7、记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上 。
8、高级练习者可以把双手举过头顶 ， 向上伸展 ， 手掌相合 ， 保持平衡 ， 这就使双腿获得额外的伸展 ， 缓解背部张力 。
【31岁的倪妮，53岁的旗袍女神：有气质的女人，都做到了这一点】今天的体式讲解就到这里 ， 想看什么体式内容 ， 可以留言告诉小编哦 ， 小编会给你带来最专业的解答！！
推荐阅读
- 养老金|2021年上半年办理退休，养老金核算的这些知识要把握
- 量化|量化大师麦教授：美好的不确定性
- 浪胃仙|泡泡龙的离世给所有吃播提了醒，浪胃仙顺势决定“转行”，新职业认真的吗？
- 脑梗死|脑梗死和喝酒有没有关系呢？爱喝酒的朋友，应该看看
- 米歇尔·戴斯玛克特|海奥华预言的真相，地球人被带到九级文明，揭开神话背后的秘密
- 减肥也能吃的小零食，营养美味，低脂低热量，多吃也不怕！
- 1碗面粉，不加水，锅里蒸一蒸，做香甜可口的发糕，比蛋糕还香
- 扇贝最好吃的做法，适合冬日里吃，做法简单好吃不腻，家人超爱吃
- 七种颜色的布丁吃过没有？软糯爽口，Q弹软糯
- 爱吃南瓜饼的收藏，外酥里嫩，香甜软糯，饭桌上必备，做法超简单