小洲旅行说|江疏影收工生图冲上热搜，但暴食出来的腰粗是真的救不回来了……( 二 )
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△ 大幂幂这样的5个馄饨的饭量才是最接近真实的 。
既然大部分的吃不胖都是假的 ， 那姐妹们可能就会好奇的另一个问题 ，为什么我明明很努力节食了 ， 却依然没瘦？
你的热量摄入可能严重被低估
一姐经常在留言区看到姐妹说自己 减肥特别困难 ， 控制饮食配合运动几个月一斤都没掉 。
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这种情况的原因简单 ， 如果没有 病理原因 ，就是 你实际上的摄入热量没有小于消耗热量 。
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△ 翻译一下：还是吃太多了 。
遇到这种情况的时候 ， 一姐给大家的回答通常都是 记录一下自己的饮食 ， 详细地评估一下自己的摄入热量 。这样做的原因是 ， 很多时候只有详细记录饮食 ， 我们才能发现自己的热量摄入 被严重低估 了 。
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如果单凭感觉判断自己吃了什么东西 ， 吃多少东西 ， 热量摄入被低估的情况很常见 ，有很多隐藏热量会容易被我们忽略 。
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△ 乍一看两碗燕麦的分量差不太多 ， 但右边其实多了将近90大卡 。
关于这种现象 ，《英国营养杂志》 有过一次研究 ， 参与研究的女性成员都说自己 每天只吃1300大卡热量 ，但还是喝水就胖 。 研究人员 实际测算 之后发现 ， 她们平均每天 实际的热量摄入有2500大卡……
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一姐可以举一个水果的例子 ， 绝大部分水果的单位热量确实不高 ， 但是有些姐妹一次就会吃一两斤 ，叠加起来热量并不低 。
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△ 像这种餐后水果 ， 大家可能随手就会来一份 。 但你可能真的没有意识到这也是一碗米饭的热量 。
然而在回忆饮食的时候 ， 很多人就只记得自己正餐没怎么吃 ，把自己狂吃水果的事情忘得一干二净 。
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如何正确计算热量？
要想突破减肥瓶颈 ， 更好的办法当然是 把自己每天的热量摄入控制得更精准一点 。之前有姐妹感兴趣到底怎么样才能把热量算清楚 ， 一姐今天就来 手把手教大家怎么算热量 。
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食材称量计算法
目前计算食物热量比较接近真实值的方法是食材称量计算法 。先用电子秤称一下食物的重量 。
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然后在饮食查询APP（国内一般是某荷） 查找对应的食物热量 。
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输入食物的重量 得出最后的总热量值 。
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比方说你早餐吃了 一个煮鸡蛋65g ， 一盒250ml牛奶 ， 50g燕麦片 ，输入饮食查询APP中就能知道自己食物的热量值大概是多少 。
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