小贱说事|为什么建议你从跑步开始？，新手刚开始接触健身
健身 ， 这个概念让很多人都理解为冲向健身房撸铁 。 实则上 ， 健身是一个很广泛的名词 ， 它包含了所有的运动项目 ， 甚至调理身体也可以说是健身的一项 。
总的来说健身就是强健身体的代名词 。
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当一个新手为了身体健康而开始运动的时候 ， 不要想着一来就选择健身房撸铁 ， 这是一项对抗身体的运动 。
身体很可能在短时间内难以消化 ， 我们需要循序渐进地适应运动强度 ， 让自己各方面的身体素质有所提升 ， 而后再进阶 ， 这是对身体发展和健康都有好处的 。 因此 ， 建议新手在初期选择跑步作为强身健体的运动方式 。
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为什么新手健身 ， 选择从跑步开始？
从你出生来到现在 ， 人们都在双脚上下了不少功夫 ， 你的生活中包含了：学爬 ， 学走 ， 学跑 ， 学跳 ， 学单脚跳等腿部活动 ， 腿部或许是你最熟悉的部位 ， 因此选择跑步是你最快能够适应的运动项目 。
从身体发展的方面看 ， 健身首先要从学会呼吸开始 ， 只有掌控了呼吸的正确方式 ， 才能高效地利用氧气 ， 在运动中释放更多的能量 。 因此 ， 新手需要从跑步中提升肺活量 ， 从而在今后的各种高强度运动中呼吸自如 。
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新手刚开始健身 ， 体能素质都远不如有健身经验的人 。 而跑步可以帮你逐渐提升心肺功能跟身体素质 。
在前2个月可以使用跑步渐进法进行训练 ， 第一天适应1000米慢跑 ， 第二天适应1200米 ， 每天增加一点点 ， 但是不宜过多 ， 等累加到了5KM ， 再适应一个月 ， 而后再慢慢提升到10km 。
【小贱说事|为什么建议你从跑步开始？，新手刚开始接触健身】当你有能力完成10km训练时 ， 这个时候你也有一定的体能基础了 ， 撸铁的强度也是你能消耗的了 。 我相信你已经有自己的一套运动方式了 ， 也就不用再听小编哔哔了！
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