育儿王医师|跑步与散步究竟哪个更伤膝盖？多数人不知道！做好三点格外重要！

大家好，我是育儿王医师。最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的良剂是心宽。重视养生，是您万事顺遂的启程点，是您精力充沛的奠基石，是您延年益寿的灵丹妙药。养生贵在持之以恒，贵在有据可循。下面我将为大家推荐一些养生的小妙招，关注王医师，助您远离病痛，远离烦恼！
跑步和步行是常见的运动，两者的主要区别在于强度不同。中老年人更喜欢舒缓性的步行，而不是剧烈的跑步。另一方面，年轻人更喜欢精力充沛的跑步，因为跑步更活跃，可以在全身运动中发挥作用。
对于一些膝盖受伤的人来说，选择锻炼的方式往往是一个困难的问题，最重要的是考虑膝盖保护的问题。那么，跑步和步行哪个对膝盖更疼呢？

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跑还是走，哪一个伤你的膝盖？
根据跑步和行走的强度，跑步比走路更容易伤害你的膝盖。因为在跑步的过程中，膝关节会参与运动，跑步对膝关节的振动和冲击可能会加速关节的磨损，导致膝关节疼痛的症状。但步行运动强度低，速度慢，适合中老年人进行，可避免关节损伤。因此，对于患有膝关节疾病的人来说，走路是一个更好的选择，最好不要经常跑步。如果你想通过锻炼来增强你的体质，建议你少做剧烈运动，不要伤害你的膝盖。
如何避免膝盖问题？
1.补充更多的钙
现在许多中老年人都有骨质增生或骨质疏松的症状，膝关节部位经常有疼痛，此时可以通过补钙来改善。补钙可以有效提高骨的强度和韧性，防止骨骼健康受损，并导致膝关节健康问题。因此，有必要多吃富含钙的乳制品、豆制品、海鲜等补充钙，适当日光浴，增加血液中维生素D的浓度，有利于骨骼健康。
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2.运动强度应合理。
为了避免膝盖健康问题，运动强度应该是合理的，根据个人的实际情况，选择适当的运动。如果你年纪较大，建议不要进行高强度运动，以防止膝盖或其他关节受损，或增加心脏的负担。对于一般人群来说，如果你在运动中感觉膝盖不舒服，你应该立即停止锻炼和休息。
3.做好运动中的防护措施
当人们锻炼时，难免会发生意外。为了减少受伤的可能性，我们应该做好热身运动。运动前要动你的肌肉和骨骼，或者使用专业的防护工具，如护膝垫，以加强对关节的保护，以防止运动中的意外伤害。

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总之，跑步和走路对你的健康有好处，但有些人有膝盖问题，此时最好不要跑步。因为跑步的强度很大，所以很容易导致膝盖部的损伤进一步加重。对于老年人来说，也建议去散步。

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