有料健康驿站|标准体重是多少？一条公式可自测，158-168之间的女性
对中国女性而言 ， 无论是处于哪一年龄段 ， 减肥都是亘古不变的话题！在女性中还流传着这样一句话：连自己的体重都掌控不了 ， 何以掌控人生？
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女性想要减肥的目的 ， 首先是为了维持完美身材 ， 其次是为了身体健康 。 肥胖带给人的危害 ， 可波及到多个器官与组织 ， 从血管到骨骼、关节、器官 ， 都会受到肥胖影响 。
但是 ， 有部分女性曲解了减肥的意义 ， 甚至是以偏瘦为美 ， 认为身材越瘦就越健康 。 如果女性本来就处于标准身材 ， 但是仍然过度减肥 ， 反而会给身体多方面造成影响 ， 包括内分泌、免疫力等 ， 女性甚至会因此出现月经不调、闭经、头晕乏力等症状 。
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既然如此 ， 如何才知道自己是否该减肥 ， 属于超重标准呢？
根据数据调查表明 ， 我国女性的平均升高约为155.8厘米！不同地区的女性 ， 身高也会有所差异 ， 北方女性的平均身高值要明显比南方女性偏高一些 。 总的来说 ， 大部分女性身高就是在158-168cm之间 ， 而不同的身高值 ， 标准体重也不相同！
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世界卫生组织常用到计算女性身高的公式为：女性(身高cm-70)×60﹪=标准体重 。 也就是说 ， 一个身高为158的女性 ， 身高计算为(158-70)x60%=52.8公斤！
如果女性体重指数低于这一标准的10% ， 则属于体重偏低状态；如果女性体重超过了这一标准的10% ， 则属于偏胖状态；超过体重标准的20% ， 则属于肥胖！对女性而言 ， 如果已经处于肥胖状态 ， 那减肥就是首先要做的事情！
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减肥并不是突然头脑发热 ， 坚持几天就能解决的问题 。 想要真正做好体重管理 ， 第一步就是制定合理的减肥计划 ， 而减肥计划又包括了两大部分：
1、饮食
很多女性在减肥时 ， 都会先从饮食入手 ， 但是往往会陷入“过度节食”的误区 。 殊不知 ， 如果过度节食 ， 虽然短时间内会导致体重下降 ， 但实际上体重流失的都是水分 ， 当恢复饮食之后 ， 体重又会迅速增长 。 而真正对减肥有利的饮食 ， 其实就是营养均衡；
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在减肥期间远离高热量、高脂肪类可长胖的食物 ， 而是选择低脂、有营养的食物类型 。 这包括了禽肉类、鸡蛋牛奶类、蔬菜和水果类 。 将这些食物平衡搭配在三餐中 ， 并控制全天摄入的总热量 ， 每餐维持在6-7分饱状态！
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2、运动
做好饮食调整之后 ， 接下来要做的事情就是运动 。 对于体重基数较大的女性而言 ， 运动应保持循序渐进的规律状态 ， 选择消耗热量大的有氧运动 ， 比如游泳、瑜伽和慢跑一类 。 可根据身体适应程度而逐渐增加运动量 ， 每次运动时间维持在30分钟以上 ， 一周最少保持5次锻炼 。
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【有料健康驿站|标准体重是多少？一条公式可自测，158-168之间的女性】最后减肥者要谨记的两个字就是“坚持” ， 即便是体重已经恢复至正常状态 ， 如果再次放任饮食、不爱运动 ， 体重还会重新反弹 。 所以 ， 在减肥的同时 ， 还应保持规律生活、避免不健康的饮食、生活习惯 ， 造成体重再次波动 ， 如此才能够事半功倍 。
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