五官疾病|教你五招 应对日常视疲劳
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每日加班写策划赶方案冲业绩……眼睛还好吗？有没有觉得眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪？视疲劳别不当回事 。严重者可能出现头痛、恶心、眩晕呢！
南方医院眼科主任医师白浪提醒：尽管长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不至于引起永久性眼部损伤 ， 但是眼睛也会感到干涩、疲倦 ， 出现视疲劳会严重影响日常工作和学习 。
为何长时间对着屏幕会出现视疲劳？
正常情况下 ， 每分钟平均眨眼约 18 次 ， 但是研究提示不管我们是工作还是娱乐 ， 当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半 。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳 。
电脑控们出现眼疲劳怎么办？白浪提醒 ， 尽量注意做到以下几点：
1.与屏幕保持约63 厘米 ， 将屏幕调整为略俯视的位置；
2.通过区域亮化来减少屏幕眩光 ， 需要时也可戴护目镜；
3.给电脑来张随意贴：眨眨眼！来提醒自己眨眼睛；
4.每 20 分钟抬眼看约 6 米外至少 20 秒；
5.眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液滋润一下；
6.保证规律的电脑作息 ， 尽可能保证足够睡眠 。
哪些情况会加重视疲劳？五大情况各有对策
【五官疾病|教你五招 应对日常视疲劳】1.缺乏睡眠
当睡眠缺乏时 ， 你可能会感到眼睛疼痛 。因为睡觉时 ， 眼睛可以长时间休息并得到营养补给 。持续眼部疼痛可导致肿胀、感染 ， 如果戴隐形眼镜则会更加显著 。
建议：如果需要使用电脑完成马拉松式任务 ， 若可能 ， 记得规律地休息或小憩一下；用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷吧；如果感到眼睛干涩、疲劳 ， 你就停止工作小憩一下或者眯会吧 。
2.隐形眼镜使用不当
对于戴隐形眼镜 ， 尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的人来说 ， 一定要正确地使用、清理隐形眼镜 。
建议：让眼睛透透气：戴会儿框架眼镜；避免戴隐形眼镜睡觉 ， 尽管它们标榜可以长时间佩戴；用好的清洁护理液；如果戴隐形眼镜时出现任何眼红、视物不清、流泪、畏光或者疼痛、肿胀或出现分泌物 ， 停止戴隐形眼镜 ， 尽快就诊 。
3.长时间注视
长时间用手机阅读 ， 会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等 ， 眼科医师提示：日常门诊中发现越来越多学龄儿童因长时间玩手机、电脑等电子设备 ， 出现视力下降、眼痛、眼干等不适前来就诊 。
建议：家长们应控制孩子使用电子设备的时长 ， 每20分钟让眼睛休息一下 。
4.夜间看电视、看书
黑暗中看任何屏幕 ， 包括手机、电子书、电视及电脑 ， 对眼睛都有害 。屏幕亮度的不断变化 ， 使眼睛必须不断调节适应 ， 久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛 ， 甚至扰乱生物钟 。
建议：睡前小读记得要开灯 。
5.过度使用眼药水
90%的眼药水中都含有防腐剂 ， 这些物质会对眼睛产生损害 。
建议：缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用 。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液 。
总之 ， 眼科专家建议 ， 在日常生活中大家需尽量减少使用电脑、手机 ， 使用中定时休息眼睛 ， 保证充足睡眠 ， 劳逸结合 ， 平衡饮食 ， 多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品 ， 生活要有规律 。注意眼的调节和保护 ， 如有眼部不适需及时前往医院就诊 。养成良好的用眼习惯 ， 方能远离视疲劳 。
（全媒体采访人员周洁莹 通讯员许诗园）
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