动作|如何用一根弹力代练遍全身？5个动作，帮你紧致肌肉练出好身材
导语：
弹力带这种运动工具 ， 因为它的性质和优点深受女性健友们的喜爱 ， 并且弹力带的抗阻力能够很好的帮助训练者练出肌肉 ， 更好帮助训练者塑形肌肉 ， 打造漂亮的身材 ，
接下来我们分享的5个动作 ， 称的上整个健身房 ，
对你全身肌肉进行高效的刺激 ， 说到这里 ， 各位是不是对这些动作产生好奇 ， 那就让我们练起来吧！
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一、如何用一根弹力带练遍全身
动作一：弹力带阿诺德推举
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这个动作是由阿诺德.施瓦辛格而得名 ， 一提到施瓦辛格大家对这个名字非常熟悉 ， 它的爆发力健身方法 ， 让自己的每一块肌肉都充满泵感 ， 给人喷血的感觉 ， 这个动作主要针对的肌肉是我们三角肌前束和中束 ， 它是推举和侧平举的综合动作 ， 在完成这个动作的时候 ，
我们经常会借用哑铃来完成 ， 是训练者打造肩部肌肉不可缺少的动作 ， 同时也让肩部运动充满兴趣 ， 今天我们一改常态 ， 借用弹力带的抗阻力来完成动作 。
阿诺德推举的标准动作：
训练者保持跪姿 ， 把弹力带固定在小腿中间部位 ， 保持上肢的笔直 ， 双臂屈肘抓住弹力带的两端 ， 运动时收紧核心肌群 ， 然后肩部肌肉收缩发力 ， 双手握住弹力绳向上做推举动作 ， 到最高点保持动作几秒 ， 然后恢复回到原点 ， 重复动作 ， 整个过程保持身体的稳定非常重要 。
动作二：弹力带水平夹胸
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这个动作体现的优点是借用弹力带的阻力 ， 让胸部肌肉进行向内收缩 ， 最大限度的刺激胸部肌肉 ， 提高肌肉的整体锻炼效果 。
【动作|如何用一根弹力代练遍全身？5个动作，帮你紧致肌肉练出好身材】弹力带水平夹胸的标准动作
训练者保持站姿 ， 并把弹力绳固定在背部 ， 双手握住弹力带的两端 ， 然后胸部肌肉收缩 ， 使弹力带向前做夹胸动作 ， 到最大距离保持动作几秒 ， 然后还原 ， 训练者在锻炼过程中 ， 最重要要收紧全身肌肉 ， 保持身体的稳定 。
动作三：弹力带深蹲
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这个动作主要针对的是双腿的肌肉 ， 我们在锻炼的过程中 ， 主要让膝盖和脚尖的距离在同一个方向 ， 保持身体的稳定 。
弹力带深蹲的标准动作
训练者在这个动作中主要用的是弹力带圈 ， 双脚分开与肩同宽的距离 ， 并且用脚踩住弹力带 ， 弹力带的另一端固定在肩部 ， 运动时收紧核心肌群 ， 然后做深蹲动作 ， 直到大腿和地面平行 ， 保持动作几秒 ， 最大限度的刺激双腿的肌肉 。
动作四：直腿硬拉
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这个动作是锻炼臀部的经典动作 ， 我们在运动中利用展髋完成整个动作 ， 这时臀大肌会有很强的收缩感 ， 锻炼效果是非常明显的 。
直腿硬拉的标准动作
双手握住弹力带的两端 ， 并且双脚踩住弹力带 ， 运动时屈髋收缩臀部肌肉 ， 然后俯身抓住弹力绳向上拉起 ， 最高点保持动作几秒 ， 然后恢复回到起点 。
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