快果健身|你会徒手深蹲吗？无论男女刚开始健身，深蹲控制30次足以
【快果健身|你会徒手深蹲吗？无论男女刚开始健身，深蹲控制30次足以】深蹲是比较常见实用的健身运动方式 ， 是练大腿肌肉的王牌动作 ， 也是燃脂减肥好动作 。 是增强腿臀部力量的核心动作 ， 增强你核心力量必不可少的训练动作 。 虽然人人都能做深蹲 ， 但它的技巧和技术也是不容易掌握的 。
本文插图
对于深蹲训练很多人是不清楚一天做多少个好 ， 要做怎么做 。 很多女生想通过深蹲练出翘臀 ， 如果靠前脚掌用力抓地 ， 不是用脚跟着地训练长久后小腿是会变粗的 。 在做深蹲要点是快上慢下 ， 保持后背挺直 ， 不要翘臀 ， 挺胸收腹 ， 在做深蹲时应该收紧全身的肌肉 ， 此外不要一味地追求蹲得很深 ， 这样会给膝关节加重负担（特别是肥胖者） 。
本文插图
任何训练都不是做得越多效果越好 ， 都有其阈值 。 徒手深蹲对于刚开始健身的新手们 ， 一次最多30下就OK了 。 刚开始徒手深蹲练习不建议做太多 ， 掌握动作要领和肌肉发力很重要 ， 太多训练 ， 会造成你付出得多回报少 。 训练后的副作用会让你有训练阴影 。
本文插图
不建议一天超过100次徒手深蹲 。 一次训练量太大会导致肌肉酸痛恢复周期长 ， 影响后面的训练计划 。 30天每天100个深蹲的挑战训练 ， 并不科学 。 特别是想减肥瘦身的朋友 ， 我们需要全身性的训练和饮食控制 。
最后给大家讲下标准动作徒手深蹲的要领：
两脚与肩同宽 ， 保持两脚受力的均衡 ， 脚尖略微向外倾斜 。
后背挺直 ， 弯曲膝盖 ， 想象自己要坐在椅子上 。 全脚掌着地注意尽力不要让脚后跟不要离开地面 。 （新手刚开始力量差可以降低标准）
不要翘臀 ， 挺胸收腹 。 收紧全身肌肉来承担你身体体重 。
快上慢下不要蹲得太低 ， 重心不要太靠后 ， 让体重均匀分配在大腿和脚后跟上 。
本文插图
推荐阅读
- 职业教育|如果可以，你会选择体制内上班还是体制外上班？
- 职业教育|春招课程表已出，你会选择什么专业：那些被人看不起的往往最吃香
- 钓鱼|天太冷，这样的冬钓技巧，是谁走漏了风声，我不说你会知道？
- 招聘|招聘：月薪2万，保洁员，任期20年，你会做吗？听听过来人的说法
- |有同事向领导投诉你，你会假装不知情还是直接挑明？这样做更合适
- gucci|90秒｜你会花「真钱」购买「假时装」吗？
- 非洲|如果给你1000元每天的工资，去非洲上班，你会去吗？
- 锉刀|指甲钳的“隐藏功能”你会用吗？家家户户都用的到，学会受用一生
- 王永振|常见的双眼皮手术有3种，如何选择才合适？对比之后，你会有答案
- 鞋子|健身穿什么鞋子合适？选择这3款训练鞋，让你的健身效果翻倍